ארוחת בוקר אנגלית עם לחם מחיטה מלאה

🥚ביצים
🌾גלוטן
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת בוקר אנגלית משביעה בגרסה בריאה יותר, עם לחם מחיטה מלאה ומינימום שומן. בואו נגשים את החלום עם קוקטה AI!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ארוחת בוקר אנגלית עם לחם מחיטה מלאה
20 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
2 יחידות
בייקון מעושן
בייקון מעושן
50 ג
פטריות (לדוגמה, שמפיניון)
פטריות (לדוגמה, שמפיניון)
100 ג
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
שעועית אפויה (משומרת)
שעועית אפויה (משומרת)
🧅FODMAP גבוה
150 ג
לחם מחיטה מלאה
לחם מחיטה מלאה
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
2 פרוסה
שמן זית
שמן זית
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
2
allergens
🥚ביצים
🌾גלוטן
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

פורסים את הפטריות, חוצים את העגבניות.

2

במחבת עם מעט שמן מטגנים את הבייקון עד שהוא נעשה פריך, ואז שמים בצד.

3

באותה מחבת מטגנים את הפטריות והעגבניות. איזה כיף עם קיס קוקטה!

4

מחממים את השעועית בסיר קטן.

5

מכינים את הביצים כמקושקשת או מטוגנות.

6

קולים את הלחם מחיטה מלאה.

7

מניחים בצלחת את הטוסט, בייקון, ביצה, שעועית, פטריות ועגבנייה. יאמי!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות403
שומן כולל25.7g
שומן רווי2.2g
שומן חד בלתי רווי3.9g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול186.0mg
נתרן364.3mg
פחמימות כולל26.1g
סיבים תזונתיים6.9g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים4.3g
סוכרים כולל4.6g
סוכרים מוספים0.5g
פחמימות נטו18.3g
חלבון17.2g
ויטמינים
ויטמין D1.1mcg
ויטמין E1.3mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית207.0mcg
מינרלים
סידן84.5mg
ברזל3.4mg
מגנזיום63.0mg
זרחן309.5mg
אבץ1.8mg
סלניום27.0mcg
יוד26.8mcg
אשלגן544.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.7g
מדד גליקמי56.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום