Vollkornsandwich mit Schinken und Ei
🌾Gluten
🥚Ei
🫘Soja
🧅Hoher FODMAP
Erstellt von
lukatsaniko
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Zutaten
Vollkornbrot
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
60 g
Csirkemell sonka
40 g
Ei
🥚Ei
1 Stück
Vaj
🫘Soja
5 g
Eissalat
20 g
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Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🌾Gluten
🥚Ei
🫘Soja
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1
Koche das Ei hart (ca. 9-10 Minuten), schäle es dann und schneide es in Scheiben.
2
Bestreiche die Brotscheibe dünn mit Butter oder Margarine.
3
Lege den Salat, den Schinken und die Eierscheiben darauf.
4
Füge Gurken- oder Tomatenscheiben zur Dekoration hinzu.
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Nährwerte(pro Portion)
Bei einigen Produkten im Rezept fehlen Nährstoffdaten. Die unten angezeigten Gesamtwerte könnten unvollständig sein.
Produkte mit unvollständigen Daten:
- Csirkemell sonka
Kalorien303
Gesamtfett12.3g
Gesättigte Fettsäuren3.1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.6g
Cholesterin186.0mg
Natrium378.0mg
Gesamtkohlenhydrate25.9g
Ballaststoffe4.4g
Lösliche Ballaststoffe1.3g
unlösliche Ballaststoffe3.2g
Gesamtzucker3.1g
Zugesetzter Zucker1.2g
Netto-Kohlenhydrate21.1g
Protein21.3g
Vitamine
Vitamin D1.4mcg
Vitamin E1.4mg
Vitamin B120.6mcg
Folsäure66.3mcg
Mineralstoffe
Kalzium86.1mg
Eisen2.5mg
Magnesium49.5mg
Phosphor235.3mg
Zink1.6mg
Selen30.1mcg
Jod28.0mcg
Kalium247.4mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-63.2g
Glykämischer Index33.0
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