Thunfisch-Sandwichcreme auf Vollkornbrot
🐟Fisch
🥛Milch
🌾Gluten
🍷Histamin
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
+1
Erstellt von
lukatsaniko
lukatsanikoEchte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Zutaten
Tonhal (sós lében)
🐟Fisch
🍷Histamin
75 g
Naturjoghurt
🥛Milch
🥛Laktose
1 EL
Mustár
🥛Milch
🥛Laktose
0.25 TL
Rote Zwiebel
🧅Hoher FODMAP
0.25 Stück
Vollkornbrot
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
2 Scheibe
Zitronensaft
💊Salicylate
0.25 TL
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Zusätzliche Infos
Garzeit
10 Minuten
Portionen
1
allergens
🐟Fisch
🥛Milch
🌾Gluten
🍷Histamin
🥛Laktose
🧅Hoher FODMAP
💊Salicylate
Zubereitung
1
Lass den Thunfisch aus der Dose abtropfen.
2
Vermische ihn in einer Schüssel mit Naturjoghurt und Senf.
3
Gib die fein gehackte rote Zwiebel hinzu.
4
Würze es mit Zitronensaft, einer Prise Salz und Pfeffer.
5
Verteile die Creme auf den gerösteten Vollkornbrotscheiben.
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Nährwerte(pro Portion)
Bei einigen Produkten im Rezept fehlen Nährstoffdaten. Die unten angezeigten Gesamtwerte könnten unvollständig sein.
Produkte mit unvollständigen Daten:
- Mustár
Kalorien226
Gesamtfett2.8g
Gesättigte Fettsäuren0.8g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0.7g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.2g
Cholesterin31.9mg
Natrium493.9mg
Gesamtkohlenhydrate22.6g
Ballaststoffe3.7g
Lösliche Ballaststoffe1.1g
unlösliche Ballaststoffe2.6g
Gesamtzucker3.3g
Zugesetzter Zucker1.0g
Netto-Kohlenhydrate18.7g
Protein26.4g
Vitamine
Vitamin D0.8mcg
Vitamin E0.9mg
Vitamin B121.9mcg
Folsäure36.7mcg
Mineralstoffe
Kalzium73.6mg
Eisen2.0mg
Magnesium60.5mg
Phosphor277.8mg
Zink1.3mg
Selen40.1mcg
Jod20.0mcg
Kalium414.9mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-60.8g
Glykämischer Index32.3
Holst du das Maximum aus dieser Mahlzeit raus?
Schau, was du ohne personalisierten Plan verpasst
| Normale Rezepte (auf dieser Seite) | Personalisierter {brandName}-Plan |
|---|---|
Zufällige Kalorienzahl | Exakte Kalorien zu deinem Stoffwechsel |
Geschätztes Protein | Optimiertes Protein für deine Muskelmasse |
Kann deinen Fortschritt bremsen | Ergebnisse garantiert vom Ernährungsberater |
Gleiche Portionen für alle | Portionen passend zu deinen Zielen |
Keine Allergiker-Anpassung | An deine Unverträglichkeiten angepasst |
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
2 Ernährungsberater online
2 Plätze für heute übrig