Spinat-Pilz-Eier-Muffin mit Ballaststoffbrot
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
Erstellt von
kolekvera78
kolekvera78Echte Ernährungsberater, echte Ergebnisse
Zutaten
Ei
🥚Ei
2 Stück
Vollkornbrot
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
1 Scheibe
frischer Spinat
25 g
Avocado
🧅Hoher FODMAP
60 g
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Zusätzliche Infos
Garzeit
5 Minuten
Portionen
1
allergens
🥚Ei
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1
Wärme die Eier-Muffins auf und iss sie mit dem Brot. Stell dir vor, wie Kis Kukta dir jeden Morgen ein Lächeln ins Gesicht zaubert!
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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien307
Gesamtfett19.3g
Gesättigte Fettsäuren4.5g
Einfach ungesättigte Fettsäuren9.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.5g
Cholesterin372.0mg
Natrium278.4mg
Gesamtkohlenhydrate16.9g
Ballaststoffe6.3g
Lösliche Ballaststoffe1.9g
unlösliche Ballaststoffe4.4g
Gesamtzucker2.2g
Zugesetzter Zucker0.5g
Netto-Kohlenhydrate10.6g
Protein17.5g
Vitamine
Vitamin D2.0mcg
Vitamin E3.0mg
Vitamin B121.1mcg
Folsäure159.1mcg
Mineralstoffe
Kalzium110.5mg
Eisen3.4mg
Magnesium66.7mg
Phosphor296.4mg
Zink2.2mg
Selen36.7mcg
Jod58.0mcg
Kalium631.0mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-63.4g
Glykämischer Index25.3
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