Linseneintopf mit gebratener Hähnchenbrust

🌭Senf
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
Erstellt von
Anonymous avatarlukatsaniko

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Zutaten
Linse
Linse
🧅Hoher FODMAP
100 g
Hähnchenbrustfilet
Hähnchenbrustfilet
125 g
Lorbeerblatt
Lorbeerblatt
0.75 Stück
Senf
Senf
🌭Senf
0.5 EL
Knoblauch
Knoblauch
🧅Hoher FODMAP
0.5 Zehn
Vollkornmehl
Vollkornmehl
🌾Gluten
0.5 EL

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Zusätzliche Infos
Garzeit
40 Minuten
Portionen
1
allergens
🌭Senf
🌾Gluten
🧅Hoher FODMAP
Zubereitung
1

Weiche die Linsen ein (wenn sie nicht aus der Dose sind) und koche sie dann in Salzwasser mit Lorbeerblatt.

2

Bereite eine leichte Mehlschwitze mit wenig Öl und Vollkornmehl zu, füge Paprikapulver und zerdrückten Knoblauch hinzu.

3

Dicke damit die Linsen ein, würze sie nach Geschmack mit Senf, Essig und Süßstoff.

4

Schneide in der Zwischenzeit die Hähnchenbrust in Scheiben, salze und pfeffere sie und brate sie in einer Pfanne mit etwas Öl goldbraun.

5

Serviere das Püree mit der gebratenen Hähnchenbrust.

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Nährwerte(pro Portion)
Kalorien640
Gesamtfett6.2g
Gesättigte Fettsäuren0.6g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.1g
Cholesterin72.5mg
Natrium145.5mg
Gesamtkohlenhydrate94.2g
Ballaststoffe21.6g
Lösliche Ballaststoffe1.3g
unlösliche Ballaststoffe10.5g
Gesamtzucker2.3g
Netto-Kohlenhydrate54.7g
Protein58.9g
Vitamine
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.0mg
Vitamin B120.4mcg
Folsäure488.5mcg
Mineralstoffe
Kalzium77.9mg
Eisen8.8mg
Magnesium169.2mg
Phosphor728.6mg
Zink6.0mg
Selen42.3mcg
Jod6.7mcg
Kalium1414.0mg
Sonstiges
Omega-30.2g
Omega-60.8g
Glykämischer Index38.7
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