Spinat-Feta Quiche

🌾Glib
🥛Mælk
🥚Æg
🥛Laktose
🧅Høj FODMAP

Lækker quiche med spinat og fetaost, perfekt til en let frokost eller aftensmad.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Spinat-Feta Quiche
45 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Butterdej
Butterdej
🌾Glib
🥛Laktose
1 pakke
Frisk spinat
Frisk spinat
300 g
Fetaost
Fetaost
🥛Mælk
🥛Laktose
150 g
æg
æg
🥚Æg
4 stk
mælk
mælk
🥛Mælk
🥛Laktose
1 kop
Madlavningsfløde
Madlavningsfløde
🥛Mælk
🥛Laktose
0.5 kop
Rødløg
Rødløg
🧅Høj FODMAP
0.5 stk
hvidløg
hvidløg
🧅Høj FODMAP
1 fed
Olivenolie
Olivenolie
1 spsk
Salt
Salt
0.5 tsp
sort peber
sort peber
0.25 tsp
Muskatnød
Muskatnød
0.25 tsp

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
45 min
Portioner
4
allergens
🌾Glib
🥛Mælk
🥚Æg
🥛Laktose
🧅Høj FODMAP
Fremgangsmåde
1

Forvarm ovnen til 180°C.

2

Beklæd en tærteform med butterdejen, og prik bunden med en gaffel.

3

I en pande, sauter det finthakkede løg og hvidløg.

4

Tilsæt spinaten, og damp den, indtil den falder sammen. Pres overskydende vand ud af den.

5

I en skål pisker du æggene sammen med mælk og fløde. Krydr med salt, peber og muskatnød.

6

Bland spinat og smuldret fetaost i æggeblandingen.

7

Hæld fyldet i den tærteform, du har foret med dej.

8

Bag i 40-45 minutter, eller indtil den er gyldenbrun, og fyldet har sat sig.

9

Lad den køle lidt af før du skærer den ud.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier413
Totalt fedt27.4g
Mættet fedt14.0g
Transfedt0.2g
Enkeltumættet fedt9.2g
Flerumættet fedt2.5g
Kolesterol246.2mg
Natrium838.8mg
Total kulhydrater23.4g
Fiber2.5g
Opløselig fiber0.5g
Uopløselig fiber1.8g
Totalt sukker6.8g
Tilsat sukker0.1g
Netto kulhydrater20.4g
Protein19.0g
Vitaminer
D-vitamin1.3mcg
E-vitamin2.9mg
B12-vitamin1.5mcg
Folat198.2mcg
Mineraler
Calcium391.5mg
Jern3.6mg
Magnesium88.2mg
Fosfor369.3mg
Zink2.6mg
Selen25.8mcg
Jod66.8mcg
Kalium676.9mg
Andet
Omega-30.4g
Omega-62.0g
Glykæmisk indeks65.7
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

3 Diætister online
4 pladser tilbage i dag