Lækker quiche med spinat og fetaost, perfekt til en let frokost eller aftensmad.












Forvarm ovnen til 180°C.
Beklæd en tærteform med butterdejen, og prik bunden med en gaffel.
I en pande, sauter det finthakkede løg og hvidløg.
Tilsæt spinaten, og damp den, indtil den falder sammen. Pres overskydende vand ud af den.
I en skål pisker du æggene sammen med mælk og fløde. Krydr med salt, peber og muskatnød.
Bland spinat og smuldret fetaost i æggeblandingen.
Hæld fyldet i den tærteform, du har foret med dej.
Bag i 40-45 minutter, eller indtil den er gyldenbrun, og fyldet har sat sig.
Lad den køle lidt af før du skærer den ud.
Nogle produkter i opskriften mangler næringsdata. De samlede værdier nedenfor kan være ufuldstændige.
Produkter med manglende data:
| Standard opskrift (på denne side) | Personlig {brandName} plan |
|---|---|
Tilfældig kalorimængde | Præcis kalorier til din stofskifte |
Estimeret protein | Optimeret protein til din muskelmasse |
Kan bremse din fremgang | Dietist-garanterede resultater |
Lige portioner til alle | Portioner beregnet til dine mål |
Ingen allergen tilpasning | Tilpasset dine intolerancer |

En proteinrig morgenmad fyldt med friske grøntsager, som nemt kan laves på forhånd.

En solid og proteinrig morgenmad, der giver energi hele formiddagen. Æg og avocado giver sunde fedtstoffer, og kalkunen giver ekstra protein.

Lavkulhydrat 'risotto' lavet af blomkål, med en cremet konsistens.

En varmende, cremet (mælkefri eller med plantefløde) suppe fyldt med grøntsager. En let aftensmad, der ikke belaster maven.

Kombination af komplekse kulhydrater og magert protein.

En dejlig sød, men sund snack.