Rosmarin-Kalkunbryst med Quinoa og Ristede Grøntsager

🧅Høj FODMAP

En hjertevenlig, proteinrig frokost, der indeholder kalkunbryst og langsomt optagelige kulhydrater for at stabilisere blodsukkeret. Græskarkerner og olivenolie sikrer de nødvendige sunde fedtstoffer.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Rosmarin-Kalkunbryst med Quinoa og Ristede Grøntsager
35 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Kalkunbrystfilet
Kalkunbrystfilet
700 g
Quinoa (tørvægt)
Quinoa (tørvægt)
200 g
Olivenolie
Olivenolie
4 spsk
squash
squash
2 stk
Gulerod
Gulerod
3 stk
Græskarkerner
Græskarkerner
40 g
hvidløg
hvidløg
🧅Høj FODMAP
3 fed
Rosmarin (frisk)
Rosmarin (frisk)
2 spsk

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
35 min
Portioner
4
allergens
🧅Høj FODMAP
Fremgangsmåde
1

Vask quinoaen grundigt i varmt vand, og kog den derefter i dobbelt så meget vand med et nip salt. Kog i ca. 15 minutter, indtil vandet er fordampet.

2

I mellemtiden skæres kalkunbrystet i mellemstore tern. Krydr med frisk rosmarin, lidt salt og peber.

3

Vask zucchini og gulerødder, og skær dem i skiver eller tern.

4

Opvarm halvdelen af olivenolien i en stor stegepande. Brun kalkunbrystterningerne, og tag dem op af panden.

5

Tilsæt resten af olien til den samme pande, og sauter grøntsagerne, så de stadig har bid (ca. 6-8 minutter). Tilsæt den pressede hvidløg til sidst.

6

Læg kødet tilbage i panden, vend det sammen med grøntsagerne, og varm det hele igennem.

7

Ved servering fordeles den kogte quinoa på 4 tallerkener, top med kød- og grøntsagsragouten, og drys med ristede græskarkerner. Så nemt er det! Velbekomme fra din ven, Kukta AI og Kis Kukta!

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier585
Totalt fedt25.3g
Mættet fedt3.9g
Enkeltumættet fedt13.7g
Flerumættet fedt6.2g
Kolesterol92.8mg
Natrium121.2mg
Total kulhydrater39.8g
Fiber6.5g
Opløselig fiber1.5g
Uopløselig fiber5.0g
Totalt sukker2.7g
Netto kulhydrater33.3g
Protein52.4g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin4.1mg
B12-vitamin0.7mcg
Folat131.3mcg
Mineraler
Calcium153.8mg
Jern5.2mg
Magnesium223.0mg
Fosfor751.4mg
Zink5.0mg
Selen51.5mcg
Jod4.5mcg
Kalium1189.0mg
Andet
Omega-30.3g
Omega-65.7g
Glykæmisk indeks46.5
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

4 Diætister online
4 pladser tilbage i dag