Middelhavs Quinoa Skål med kylling og oliven-citron dressing

🥛Mælk
🍅Natskygge
🧅Høj FODMAP
🥛Laktose
+1

Hurtig frokost med masser af protein og grøntsager, lige til at tage med. Forberedelse: 10 minutter, tilberedning: 20 minutter.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Middelhavs Quinoa Skål med kylling og oliven-citron dressing
20 min
4 portion
Let

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Quinoa
Quinoa
240 g
Kyllingebrystfilet
Kyllingebrystfilet
600 g
Cocktailtomater
Cocktailtomater
🍅Natskygge
250 g
Agurk
Agurk
200 g
Rødløg
Rødløg
🧅Høj FODMAP
80 g
Fetaost
Fetaost
🥛Mælk
🥛Laktose
120 g
Olivenolie
Olivenolie
3 spsk
Citronsaft
Citronsaft
💊Salicylater
3 spsk
hvidløg
hvidløg
🧅Høj FODMAP
2 fed
Oregano (tørret)
Oregano (tørret)
2 tsp
Salt
Salt
1 tsp
kværnet sort peber
kværnet sort peber
1 tsp

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
20 min
Portioner
4
allergens
🥛Mælk
🍅Natskygge
🧅Høj FODMAP
🥛Laktose
💊Salicylater
Fremgangsmåde
1

Skyl din quinoa og kog den derefter i saltet vand i 15 minutter, og lad den hvile tildækket i 5 minutter.

2

I mellemtiden skæres kyllingebrystet i tern, krydres med salt og peber, og steges på en pande i 8-10 minutter til det er gennemstegt.

3

Halver cherrytomaterne, skær agurken i tern, og hak rødløget fint.

4

Bland olivenolie, citronsaft, hvidløg og oregano sammen til dressingen.

5

I en stor skål blandes quinoa med grøntsager og kylling.

6

Smuldr fetaosten over, og dryp med dressingen.

7

Fordel i 4 bøtter; kan holde sig i køleskabet i 2 dage.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier619
Totalt fedt25.5g
Mættet fedt7.9g
Enkeltumættet fedt12.0g
Flerumættet fedt4.6g
Kolesterol116.7mg
Natrium829.7mg
Total kulhydrater49.5g
Fiber7.0g
Opløselig fiber1.8g
Uopløselig fiber4.9g
Totalt sukker5.4g
Netto kulhydrater42.1g
Protein49.0g
Vitaminer
D-vitamin0.3mcg
E-vitamin4.5mg
B12-vitamin1.0mcg
Folat151.0mcg
Mineraler
Calcium260.5mg
Jern5.5mg
Magnesium189.6mg
Fosfor729.9mg
Zink4.6mg
Selen30.0mcg
Jod20.6mcg
Kalium1056.3mg
Andet
Omega-30.4g
Omega-63.5g
Glykæmisk indeks54.5
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

1 Diætister online
3 pladser tilbage i dag