Klæbrig-stærk blomkål med citronris

🫘Sojabønner
🥚Æg
🌾Glib
🧂Glutamat
🍎Fruktose
🧅Høj FODMAP
+2

Paneret, stegt blomkål i pikant sojasovsglasur, med duftende ris.

Klæbrig-stærk blomkål med citronris
40 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Blomkål
Blomkål
700 g
Sojasovs (glutenfri)
Sojasovs (glutenfri)
🫘Sojabønner
🧂Glutamat
3 spsk
ris
ris
4 stk
æg
æg
🥚Æg
3 stk
Sukker
Sukker
🍎Fruktose
2 spsk
hvidløgsfed
hvidløgsfed
🧅Høj FODMAP
1 fed
Æblecidereddike
Æblecidereddike
🍎Fruktose
3 tsp
Hvedemel
Hvedemel
🌾Glib
🧅Høj FODMAP
150 g
æg
æg
🥚Æg
3 stk
Majsstivelse
Majsstivelse
🌽Majss
100 dråbe
ris
ris
240 g
Olivenolie
Olivenolie
3 spsk
Solsikkeolie
Solsikkeolie
50 g
Citronskal
Citronskal
💊Salicylater
10 g

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
40 min
Portioner
4
allergens
🫘Sojabønner
🥚Æg
🌾Glib
🧂Glutamat
🍎Fruktose
🧅Høj FODMAP
🌽Majss
💊Salicylater
Fremgangsmåde
1

Lad sojasovsen simre et par minutter med sukkeret, revet hvidløg og eddiken.

2

Del blomkålen i valnøddestore stykker. Bring vand i kog, salt det, forkog blomkålen i fire minutter. Si vandet fra, og lad det køle af.

3

Panér dem i rækkefølgen mel, æg, stivelse, og steg dem gyldne i moderat varm olie.

4

Læg dem på et stykke køkkenrulle for at dræne overskydende olie, og vend dem derefter i saucen. Bland de dampede ris med olivenolie og riv citronskal over. Servér med blomkål.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier736
Totalt fedt31.8g
Mættet fedt5.2g
Enkeltumættet fedt14.7g
Flerumættet fedt10.4g
Kolesterol279.0mg
Natrium741.8mg
Total kulhydrater91.3g
Fiber5.5g
Opløselig fiber0.9g
Uopløselig fiber2.8g
Totalt sukker11.5g
Tilsat sukker7.4g
Netto kulhydrater27.6g
Protein20.2g
Vitaminer
D-vitamin1.5mcg
E-vitamin7.5mg
B12-vitamin0.8mcg
Folat36.6mcg
Mineraler
Calcium49.0mg
Jern1.5mg
Magnesium14.5mg
Fosfor161.2mg
Zink1.0mg
Selen22.6mcg
Jod37.5mcg
Kalium133.6mg
Andet
Omega-30.2g
Omega-610.2g
Glykæmisk indeks44.4
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

3 Diætister online
4 pladser tilbage i dag