Kalkun-kikærte skål med quinoa

🧅Høj FODMAP

Kalkun-krydret kikærte skål med quinoa.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Kalkun-kikærte skål med quinoa
30 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
kikærter (konserverede, skyllede)
kikærter (konserverede, skyllede)
🧅Høj FODMAP
100 g
Quinoa
Quinoa
120 g
Rødløg
Rødløg
🧅Høj FODMAP
1 stk
Hvidløg (knust)
Hvidløg (knust)
🧅Høj FODMAP
1 fed
spsk olivenolie
spsk olivenolie
2 spsk
Currypulver
Currypulver
1 tsp
et knivspids salt
et knivspids salt
1 knivspids
Hakket kalkunkød
Hakket kalkunkød
300 g

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
30 min
Portioner
4
allergens
🧅Høj FODMAP
Fremgangsmåde
1

1. Skyl quinoaen, og kog den derefter i varmt saltet vand i 12 minutter, og lad den derefter stå i 5 minutter.

2

2. Varm olivenolien i en stegepande, sauter det finthakkede løg og hvidløg.

3

3. Tilsæt den hakkede kalkun, krydr med karrypulver og salt, og steg indtil det er gennemstegt.

4

4. Hæld kikærterne i, og varm dem i et par minutter.

5

5. Bland den kogte quinoa i panden, vend det sammen, og hæld det derefter på en tallerken.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier332
Totalt fedt16.5g
Mættet fedt3.0g
Enkeltumættet fedt8.1g
Flerumættet fedt3.7g
Kolesterol55.5mg
Natrium151.7mg
Total kulhydrater27.0g
Fiber4.3g
Opløselig fiber1.2g
Uopløselig fiber2.9g
Totalt sukker1.7g
Netto kulhydrater21.7g
Protein19.5g
Vitaminer
D-vitamin0.1mcg
E-vitamin2.0mg
B12-vitamin0.8mcg
Folat71.7mcg
Mineraler
Calcium42.0mg
Jern2.9mg
Magnesium87.3mg
Fosfor307.4mg
Zink3.1mg
Selen21.9mcg
Jod2.8mcg
Kalium418.7mg
Andet
Omega-30.2g
Omega-63.0g
Glykæmisk indeks23.2
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

1 Diætister online
2 pladser tilbage i dag