Ginger Laksfilet med Letdampet Broccoli og Quinoa

🐟Fisk
🍷Histamin
💊Salicylater
🧅Høj FODMAP

En antiinflammatorisk og letfordøjelig frokost, der er rig på omega-3 fedtsyrer og plantefibre. Et perfekt valg ved skjoldbruskkirtel- og autoimmune problemer.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Ginger Laksfilet med Letdampet Broccoli og Quinoa
30 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Laksefilet (uden skind)
Laksefilet (uden skind)
🐟Fisk
🍷Histamin
500 g
Quinoa (tørvægt)
Quinoa (tørvægt)
200 g
broccoli
broccoli
600 g
Olivenolie
Olivenolie
2 spsk
Frisk ingefær (revet)
Frisk ingefær (revet)
💊Salicylater
1 spsk
hvidløg
hvidløg
🧅Høj FODMAP
2 fed
Citronsaft
Citronsaft
💊Salicylater
1 spsk
Salt
Salt
0.5 tsp

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
30 min
Portioner
4
allergens
🐟Fisk
🍷Histamin
💊Salicylater
🧅Høj FODMAP
Fremgangsmåde
1

Skyld quinoaen grundigt i varmt vand for at fjerne den bitre smag, og kog den derefter i dobbelt mængde saltet vand i ca. 15 minutter, indtil kernerne åbner sig.

2

I mellemtiden forbereder du marinaden til laksen: Bland olivenolie, revet ingefær, knust hvidløg og citronsaft.

3

Smør laksfileterne med marinaden, og lad dem trække i 5-10 minutter.

4

Læg laksen på en bageplade med bagepapir, og bag den i en forvarmet ovn ved 180°C i 12-15 minutter, indtil fisken er gennemstegt, men stadig saftig.

5

Del broccolien i buketter, og damp dem over damp i 5-6 minutter, så de stadig har bid, og for at bevare vitaminerne. Tænk på alle de gode ting, du giver din krop!

6

Ved servering: Anret quinoaen på tallerkenen, læg den bagte laks ovenpå, og anret den dampede broccoli ved siden af. Se lige hvor flot og lækkert!

7

Drys med frisk persille efter smag. Det er prikken over i'et!

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier566
Totalt fedt27.9g
Mættet fedt5.4g
Enkeltumættet fedt11.0g
Flerumættet fedt7.5g
Kolesterol68.8mg
Natrium365.5mg
Total kulhydrater43.4g
Fiber7.5g
Opløselig fiber2.3g
Uopløselig fiber5.2g
Totalt sukker2.8g
Netto kulhydrater35.9g
Protein37.0g
Vitaminer
D-vitamin13.6mcg
E-vitamin5.9mg
B12-vitamin4.0mcg
Folat218.9mcg
Mineraler
Calcium109.0mg
Jern3.9mg
Magnesium168.4mg
Fosfor581.3mg
Zink3.0mg
Selen53.9mcg
Jod60.1mcg
Kalium1234.5mg
Andet
Omega-33.2g
Omega-62.7g
Glykæmisk indeks42.7
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

1 Diætister online
2 pladser tilbage i dag