Citron- og urtebagt kalkunbryst med quinoa og ristede nødder

🌰Nødder
🍅Natskygge
🧅Høj FODMAP
💊Salicylater

En letfordøjelig, proteinrig ret, der er perfekt til diabetikere. De langsomt optagelige kulhydrater leveres af quinoaen, mens nødder og olivenolie sørger for de vigtige sunde fedtstoffer.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Citron- og urtebagt kalkunbryst med quinoa og ristede nødder
45 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Kalkunbrystfilet
Kalkunbrystfilet
800 g
Quinoa (tørvægt)
Quinoa (tørvægt)
240 g
Olivenolie
Olivenolie
3 spsk
Valnød
Valnød
🌰Nødder
40 g
squash
squash
2 stk
California Peber
California Peber
🍅Natskygge
2 stk
hvidløg
hvidløg
🧅Høj FODMAP
3 fed
Tørret oregano
Tørret oregano
1 tsp
citron
citron
💊Salicylater
0.5 stk

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
45 min
Portioner
4
allergens
🌰Nødder
🍅Natskygge
🧅Høj FODMAP
💊Salicylater
Fremgangsmåde
1

Opvarm ovnen til 200°C. I mellemtiden skylles quinoaen grundigt i varmt vand for at fjerne det bitterlige lag.

2

Skær kalkunbrystfileten i ca. 2-3 cm store stykker. Vask zucchini og peberfrugt og skær dem i lignende størrelse stykker.

3

Bland 2 spsk olivenolie, presset hvidløg, tørret oregano, salt, peber og saften af en halv citron i en skål.

4

Vend kalkunbrystterningerne og grøntsagerne i marinaden, og spred dem derefter ud på en bageplade beklædt med bagepapir.

5

Bag kødet og grøntsagerne i ovnen i ca. 20-25 minutter, indtil kalkunen er gennemstegt og grøntsagerne er møre.

6

Mens kødet steger, skal du koge quinoaen i dobbelt mængde saltet vand i ca. 15 minutter, indtil vandet er fordampet, og kernerne er møre.

7

Rist de grofthakkede valnødder på en tør pande ved middelvarme i 2-3 minutter, indtil de er dufter (pas på, de ikke brænder!).

8

Ved servering fordeles quinoaen på fire tallerkener, top med den stegte kalkun med grøntsager, dryp med den resterende 1 spsk frisk olivenolie og drys med de ristede valnødder.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier613
Totalt fedt23.7g
Mættet fedt3.2g
Enkeltumættet fedt10.4g
Flerumættet fedt8.6g
Kolesterol106.0mg
Natrium107.2mg
Total kulhydrater44.3g
Fiber6.4g
Opløselig fiber1.6g
Uopløselig fiber4.8g
Totalt sukker2.2g
Netto kulhydrater38.0g
Protein58.1g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin4.0mg
B12-vitamin0.8mcg
Folat155.4mcg
Mineraler
Calcium81.9mg
Jern5.2mg
Magnesium201.9mg
Fosfor750.2mg
Zink5.2mg
Selen58.5mcg
Jod5.5mcg
Kalium1198.9mg
Andet
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Glykæmisk indeks42.8
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

2 Diætister online
2 pladser tilbage i dag