Bagt tofu med grillet aubergine

🫘Sojabønner
🧅Høj FODMAP
🍅Natskygge

Bagt tofu med grillet aubergine og tomatsauce.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Bagt tofu med grillet aubergine
20 min
4 portion
Medium

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Fast tofu
Fast tofu
🫘Sojabønner
🧅Høj FODMAP
300 g
Aubergine
Aubergine
🍅Natskygge
1 stk
Hvidløg (knust)
Hvidløg (knust)
🧅Høj FODMAP
1 fed
et knivspids salt
et knivspids salt
1 knivspids
sort peber
sort peber
0.5 tsp
Tomatpuré
Tomatpuré
🍅Natskygge
150 g
spsk olivenolie
spsk olivenolie
2 spsk

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
20 min
Portioner
4
allergens
🫘Sojabønner
🧅Høj FODMAP
🍅Natskygge
Fremgangsmåde
1

1. Pres overskydende væske ud af tofuen, og skær den i tern.

2

2. Skær auberginen i skiver, pensl begge sider let med 1 spsk olivenolie, og grill dem i en forvarmet grill eller ovn (200 °C) i 10-12 minutter, indtil de er møre og let karamelliserede.

3

3. Opvarm resten af olivenolien i en stegepande, tilsæt hvidløg og steg det i 1 minut, tilsæt derefter tomatpuré, salt og peber, og kog i 5 minutter, indtil du har en tyk sauce.

4

4. Brun tofukuberne i en varm pande i 3-4 minutter, tilsæt derefter grillet aubergine og tomatsauce, og vend det sammen.

5

5. Anret på en tallerken, server varm, drys med frisk basilikum eller persille.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier164
Totalt fedt11.2g
Mættet fedt1.6g
Enkeltumættet fedt6.3g
Flerumættet fedt2.9g
Natrium56.5mg
Total kulhydrater9.8g
Fiber2.7g
Opløselig fiber0.3g
Uopløselig fiber1.0g
Totalt sukker5.3g
Netto kulhydrater7.1g
Protein9.3g
Vitaminer
E-vitamin1.7mg
Folat21.6mcg
Mineraler
Calcium275.3mg
Jern2.3mg
Magnesium49.6mg
Fosfor115.4mg
Zink0.8mg
Selen7.0mcg
Jod0.2mcg
Kalium292.3mg
Andet
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glykæmisk indeks27.6
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

5 Diætister online
4 pladser tilbage i dag