زبادي يوناني مع بذور اليقطين والكتان
✨
🥛حليب
🥛لاكتوز
وجبة خفيفة بروبيوتيكية لصحة الأمعاء. يا سلام!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
2 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
زبادي يوناني (١٠٪ دسم)
🥛حليب
🥛لاكتوز
125 غ
بذور اليقطين (طبيعي)
15 غ
بذور الكتان المطحونة
5 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
2 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1
ضع الزبادي في وعاء. بسيطة جدا!
2
رشها بالبذور. صحة وهنا!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية286
إجمالي الدهون22.0g
دهون مشبعة9.0g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة5.8g
كوليسترول43.8mg
صوديوم52.5mg
إجمالي الكربوهيدرات8.1g
ألياف غذائية2.3g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات5.3g
صافي الكربوهيدرات5.8g
بروتين16.7g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي0.2mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات28.1mcg
معادن
كالسيوم157.2mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم122.2mg
فوسفور392.1mg
زنك2.1mg
سيلينيوم7.1mcg
يود25.4mcg
بوتاسيوم349.5mg
أخرى
أوميغا-31.2g
أوميغا-64.5g
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة