زبادي طبيعي مع جرانولا وتوت أزرق

🌾جلوتين
🥛حليب
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

وجبة فطور بروبيوتيك لدعم البكتيريا المعوية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
زبادي طبيعي مع جرانولا وتوت أزرق
2 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
غرانولا منزلية أو خالية من السكر
غرانولا منزلية أو خالية من السكر
🌾جلوتين
40 غ
توت أزرق
توت أزرق
🍎فركتوز
50 غ
زبادي يوناني (قليل الدسم)
زبادي يوناني (قليل الدسم)
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
2 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
التحضير
1

صُب الزبادي الطبيعي في وعاء صغير.

2

رشها بالجرانولا الخالية من السكر.

3

أضف التوت الأزرق الطازج من الأعلى.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية303
إجمالي الدهون9.6g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة3.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.8g
كوليسترول7.5mg
صوديوم60.5mg
إجمالي الكربوهيدرات34.2g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات11.6g
صافي الكربوهيدرات29.2g
بروتين20.7g
فيتامينات
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات31.5mcg
معادن
كالسيوم194.0mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم77.5mg
فوسفور360.5mg
زنك2.1mg
سيلينيوم21.8mcg
يود18.8mcg
بوتاسيوم418.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي62.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة