يخنة الكوسا مع الدجاج

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

يخنة خفيفة ومخفوقة ومكثفة بدون دقيق، بمكوناتها الخاصة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
يخنة الكوسا مع الدجاج
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
4 قطعة
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 مل
صدر دجاج
صدر دجاج
400 غ
شبت
شبت
1 حزمة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

ابشر الكوسا.

2

اقليه في القليل من الماء مع الشبت والملح.

3

خذ القليل منه، واخلطه بالزبادي، ثم صبه مرة أخرى للتكثيف.

4

قطّع صدور الدجاج إلى مكعبات واقليها في مقلاة. يا سلام سلم!

5

قدمي الخضار مع مكعبات الدجاج المقلية. سهلة وبسيطة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية165
إجمالي الدهون4.7g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة1.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول64.5mg
صوديوم84.4mg
إجمالي الكربوهيدرات5.9g
ألياف غذائية1.0g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات3.6g
صافي الكربوهيدرات4.9g
بروتين26.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.4mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات57.0mcg
معادن
كالسيوم132.9mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم56.4mg
فوسفور280.1mg
زنك1.3mg
سيلينيوم24.8mcg
يود12.5mcg
بوتاسيوم729.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي29.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة