ووك التوفو الآسيوي بالخضار

🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات

خيار عشاء نباتي بصلصة الصويا وزيت السمسم لمحبي نكهات الأومامي. يا سلام على الطعم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
ووك التوفو الآسيوي بالخضار
15 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تشكيلة خضار ووك مشكلة (أو جزر طازج، بروكلي)
تشكيلة خضار ووك مشكلة (أو جزر طازج، بروكلي)
400 غ
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
توفو (عادي)
توفو (عادي)
🫘صويا
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
2
allergens
🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات
التحضير
1

صفي الماء من التوفو باستخدام منشفة ورقية ثم قطعيه إلى مكعبات. بسيطة وسهلة!

2

قطعي الخضار إلى شرائح (جزر، بروكلي، بصل). كله في Wok من Kukta AI و Kis Kukta!

3

سخني زيت السمسم في مقلاة الووك أو مقلاة كبيرة. استعدي لرحلة الطعم!

4

حمّر مكعبات التوفو حتى يصبح لونها ذهبياً، ثم أخرجها.

5

في الزيت المتبقي (أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر)، قم بتحمير الخضار حتى يصبح مقرمشاً.

6

أعد التوفو، ورش عليه صلصة الصويا، واغلِ لمدة 1-2 دقيقة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية257
إجمالي الدهون15.2g
دهون مشبعة2.2g
دهون أحادية غير مشبعة4.6g
دهون متعددة غير مشبعة8.0g
صوديوم686.3mg
إجمالي الكربوهيدرات15.6g
ألياف غذائية6.5g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات6.4g
صافي الكربوهيدرات9.1g
بروتين18.3g
فيتامينات
فيتامين إي0.9mg
فولات104.0mcg
معادن
كالسيوم609.4mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم100.9mg
فوسفور299.2mg
زنك2.2mg
سيلينيوم15.0mcg
يود4.7mcg
بوتاسيوم904.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-67.7g
مؤشر غليسيمي52.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة