وجبة فطور إنجليزية "كاملة" لطيفة

🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
🍅نباتات الليل

فطور كلاسيكي مناسب للكبد: مع لحم ديك رومي قليل الدهن، وطماطم وفطر مشويين للحصول على كمية الألياف المناسبة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
وجبة فطور إنجليزية "كاملة" لطيفة
20 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
Pulykasonka (sovány)
Pulykasonka (sovány)
80 غ
Fehér bab (konzerv)
Fehér bab (konzerv)
🧅FODMAP عالي
150 غ
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
100 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اغسل الخضار. قطّع الفطر إلى شرائح، واقطع الطماطم إلى نصفين.

2

سخّن نصف زيت الزيتون في مقلاة.

3

اقلي الفطر والطماطم، ثم ضعيهما جانبًا.

4

في نفس المقلاة، قم بقلي ديك الرومي المدخن.

5

اصنع البيض المقلي في الزيت المتبقي.

6

سخّن الفاصوليا المعلبة في قدر صغير.

7

حمّص الخبز الكامل.

8

قدّم جميع المكونات طازجة، ومتبلة بالفلفل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية676
إجمالي الدهون28.8g
دهون مشبعة6.2g
دهون أحادية غير مشبعة15.7g
دهون متعددة غير مشبعة5.4g
كوليسترول420.0mg
صوديوم1026.8mg
إجمالي الكربوهيدرات47.5g
ألياف غذائية13.5g
ألياف قابلة للذوبان3.3g
ألياف غير قابلة للذوبان8.6g
إجمالي السكريات6.6g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات32.6g
بروتين55.6g
فيتامينات
فيتامين د2.5mcg
فيتامين إي4.4mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات217.3mcg
معادن
كالسيوم177.9mg
حديد7.1mg
مغنيسيوم145.5mg
فوسفور750.0mg
زنك4.9mg
سيلينيوم70.9mcg
يود59.1mcg
بوتاسيوم1354.4mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-64.9g
مؤشر غليسيمي86.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة