فطور كلاسيكي مناسب للكبد: مع لحم ديك رومي قليل الدهن، وطماطم وفطر مشويين للحصول على كمية الألياف المناسبة.







اغسل الخضار. قطّع الفطر إلى شرائح، واقطع الطماطم إلى نصفين.
سخّن نصف زيت الزيتون في مقلاة.
اقلي الفطر والطماطم، ثم ضعيهما جانبًا.
في نفس المقلاة، قم بقلي ديك الرومي المدخن.
اصنع البيض المقلي في الزيت المتبقي.
سخّن الفاصوليا المعلبة في قدر صغير.
حمّص الخبز الكامل.
قدّم جميع المكونات طازجة، ومتبلة بالفلفل.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.