توفو وبروكلي مقلي على الطريقة الصينية بصلصة الصويا.







1. نقطع التوفو إلى مكعبات، نسخن ملعقة كبيرة من زيت السمسم في مقلاة، نقلي التوفو لمدة 3-4 دقائق ثم نضعه جانبًا.
2. في نفس المقلاة وباستخدام الزيت المتبقي، نقلي الثوم والفلفل الأحمر المكعبات لمدة دقيقتين.
3. نضيف زهرات البروكلي، نغطيها ونطهوها لمدة 4-5 دقائق حتى تنضج وتصبح مقرمشة.
4. نرجع التوفو في المقلاة، نضيف صوص الصويا، رشة ملح صغيرة، نقلب بسرعة، وبعدين نرفعه من النار. يا سلام سلم!
5. نحطه في طبق التقديم، ونزينه بشوية سمسم محمص. وشوفوا الجمال.. بالهنا والشفا!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.