توفو وبروكلي مقلي بصلصة الصويا

🫘صويا
سمسم
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات

توفو وبروكلي مقلي على الطريقة الصينية بصلصة الصويا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توفو وبروكلي مقلي بصلصة الصويا
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو جامد
توفو جامد
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
300 غ
بروكلي (زهور)
بروكلي (زهور)
200 غ
فلفل أحمر
فلفل أحمر
🍅نباتات الليل
1 قطعة
ملعقة كبيرة زيت سمسم
ملعقة كبيرة زيت سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
ثوم مهروس
ثوم مهروس
🧅FODMAP عالي
0.5 فص
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا (صوديوم أقل) - يعني صحة وحياة أطول!
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا (صوديوم أقل) - يعني صحة وحياة أطول!
🌾جلوتين
🫘صويا
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
سمسم
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات
التحضير
1

1. نقطع التوفو إلى مكعبات، نسخن ملعقة كبيرة من زيت السمسم في مقلاة، نقلي التوفو لمدة 3-4 دقائق ثم نضعه جانبًا.

2

2. في نفس المقلاة وباستخدام الزيت المتبقي، نقلي الثوم والفلفل الأحمر المكعبات لمدة دقيقتين.

3

3. نضيف زهرات البروكلي، نغطيها ونطهوها لمدة 4-5 دقائق حتى تنضج وتصبح مقرمشة.

4

4. نرجع التوفو في المقلاة، نضيف صوص الصويا، رشة ملح صغيرة، نقلب بسرعة، وبعدين نرفعه من النار. يا سلام سلم!

5

5. نحطه في طبق التقديم، ونزينه بشوية سمسم محمص. وشوفوا الجمال.. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية121
إجمالي الدهون7.5g
دهون مشبعة1.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.3g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
صوديوم316.0mg
إجمالي الكربوهيدرات6.1g
ألياف غذائية2.4g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات1.8g
صافي الكربوهيدرات3.7g
بروتين9.7g
فيتامينات
فيتامين إي0.6mg
فولات49.6mcg
معادن
كالسيوم289.1mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم42.8mg
فوسفور119.2mg
زنك0.9mg
سيلينيوم8.0mcg
يود0.5mcg
بوتاسيوم295.1mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي22.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة