توفو مقلي مع نودلز الأرز بالخضار

🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات

عشاء سهل ومستوحى من المطبخ الآسيوي مع البروتين النباتي والكثير من الخضار المقرمشة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توفو مقلي مع نودلز الأرز بالخضار
20 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو
توفو
🫘صويا
200 غ
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
200 غ
Vékony rizstészta
60 غ
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّع التوفو إلى مكعبات وجفّفه من الرطوبة. يلا بينا!

2

في مقلاة، اقلي التوفو في القليل من زيت السمسم حتى يصبح ذهبياً من جميع الجوانب. يطلع يجنن!

3

أضف خليط الخضار واطهيه على البخار لمدة 5 دقائق. يا سلام سلم!

4

في هذه الأثناء، انقعي معكرونة الأرز في ماء ساخن لمدة 5-6 دقائق، ثم صفيها.

5

قلّبي المعكرونة مع التوفو بالخضار، ورشّي عليها صلصة الصويا. يا سلام سلم! تخيلي الطعم، تحفة فنية من مطبخك بتوقيع Kukta AI أو Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية283
إجمالي الدهون12.9g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة4.1g
دهون متعددة غير مشبعة6.0g
صوديوم657.9mg
إجمالي الكربوهيدرات30.8g
ألياف غذائية3.0g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.9g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات4.6g
بروتين14.0g
فيتامينات
فيتامين إي0.8mg
فولات51.5mcg
معادن
كالسيوم389.4mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم64.9mg
فوسفور159.7mg
زنك1.3mg
سيلينيوم10.5mcg
يود4.7mcg
بوتاسيوم463.8mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-65.4g
مؤشر غليسيمي30.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة