تفاح مشوي بالجوز والزبادي بالقرفة

🌰مكسرات
🥛حليب
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
+1

وجبة خفيفة حلوة تشبه الحلوى وتحتوي أيضًا على دهون صحية بفضل الجوز. ممتاز لإشباع الرغبة في تناول الحلويات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
تفاح مشوي بالجوز والزبادي بالقرفة
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تفاحة
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
4 قطعة
جوز
جوز
🌰مكسرات
40 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
قرفة
قرفة
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌰مكسرات
🥛حليب
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.

2

قومي بإزالة لب التفاح، لكن اتركي الجزء السفلي سليمًا.

3

املئي المنتصف بالجوز المقطع خشنًا.

4

اخبزي التفاح في الفرن لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، لحد ما يطرى ويبقى زي الفل.

5

في الوقت ده، قلّبي الزبادي مع القرفة وشوية سكر صغيرين (لو احتاج الأمر، بس التفاح بيكون مسكر كفاية).

6

قدمي التفاح وهو سخن مع الزبادي بالقرفة الباردة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية125
إجمالي الدهون8.3g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة1.3g
دهون متعددة غير مشبعة4.8g
كوليسترول6.5mg
صوديوم20.8mg
إجمالي الكربوهيدرات11.6g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات7.8g
صافي الكربوهيدرات9.1g
بروتين3.5g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.2mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات14.9mcg
معادن
كالسيوم85.6mg
حديد0.5mg
مغنيسيوم24.5mg
فوسفور88.3mg
زنك0.6mg
سيلينيوم2.4mcg
يود8.9mcg
بوتاسيوم180.4mg
أخرى
أوميغا-30.9g
أوميغا-63.9g
مؤشر غليسيمي38.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة