حميات ذكية

تسجيل الدخول

طبق واحد من الديك الرومي والخضروات المقلي

✨

🍅نباتات الليل

عشاء خفيف ولكنه مشبع من الديك الرومي المفروم مع الكثير من الخضروات، مُعدّ في مقلاة.

أنشأها

Nutrista AI

طبق واحد من الديك الرومي والخضروات المقلي

20 دقيقة

4 حصة

سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

المكونات

لحم مفروم من صدر الديك الرومي

500 غ

فلفل كاليفورنيا

🍅نباتات الليل

2 قطعة

كوسة

1 قطعة

زيت زيتون

2 ملعقة كبيرة

سبانخ

100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

معلومات إضافية

وقت الطهي

20 دقيقة

الحصص

allergens

🍅نباتات الليل

التحضير

سخّني الزيت في مقلاة كبيرة واقلي صدور الديك الرومي المفروم حتى يتغير لونها.

أضيفي الكوسا والفلفل المقطّع إلى مكعبات والثوم المهروس.

يُطهى على نار خفيفة مع تغطية القدر لمدة 10 دقائق حتى تنضج الخضروات.

بهّرها بالأوريجانو والملح والفلفل. بالهناء والشفاء!

في النهاية، قلب السبانخ حتى يذبل. يا سلام سلم!

قسّمها في علب لأربعة حصص للأسبوع. وبالعافية عليك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

معلومات التغذية(لكل حصة)

سعرات حرارية211

إجمالي الدهون9.0g

دهون مشبعة1.4g

دهون أحادية غير مشبعة5.7g

دهون متعددة غير مشبعة1.4g

كوليسترول62.5mg

صوديوم86.9mg

إجمالي الكربوهيدرات2.8g

ألياف غذائية1.2g

ألياف قابلة للذوبان0.3g

ألياف غير قابلة للذوبان0.9g

إجمالي السكريات1.5g

صافي الكربوهيدرات1.6g

بروتين30.6g

فيتامينات

فيتامين د0.1mcg

فيتامين إي2.1mg

فيتامين ب120.5mcg

فولات71.8mcg

معادن

كالسيوم36.8mg

حديد1.7mg

مغنيسيوم60.0mg

فوسفور290.8mg

زنك2.1mg

سيلينيوم34.5mcg

يود3.6mcg

بوتاسيوم640.9mg

أخرى

أوميغا-30.1g

أوميغا-61.1g

مؤشر غليسيمي9.4

هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟

شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية

وصفة عامة (هذه الصفحة)	خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية	سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري	بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك	نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع	حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية	مطابق لعدم تحملك