طبق خضار سوتيه مع التوفو

🫘صويا
سمسم

عشاء نباتي خفيف ولذيذ.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق خضار سوتيه مع التوفو
20 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو
توفو
🫘صويا
100 غ
بروكلي
بروكلي
100 غ
جزر
جزر
1 قطعة
زنجبيل
زنجبيل
1 ملعقة صغيرة
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🫘صويا
سمسم
التحضير
1

قطع التوفو والخضروات إلى مكعبات صغيرة.

2

في مقلاة، قم بتحمير التوفو مع قليل من زيت السمسم. يا سلام على الريحة!

3

أضف الخضروات وقم بطهيها على نار هادئة حتى تنضج. بسيطة وسهلة، مش كده؟

4

تبّلها بقليل من صلصة الصويا والزنجبيل (للمساعدة على الهضم).

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية178
إجمالي الدهون10.3g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة3.1g
دهون متعددة غير مشبعة4.9g
صوديوم75.1mg
إجمالي الكربوهيدرات14.2g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان2.6g
إجمالي السكريات4.7g
صافي الكربوهيدرات9.8g
بروتين11.4g
فيتامينات
فيتامين إي1.9mg
فولات88.0mcg
معادن
كالسيوم414.3mg
حديد2.8mg
مغنيسيوم66.1mg
فوسفور182.2mg
زنك1.3mg
سيلينيوم11.5mcg
يود15.5mcg
بوتاسيوم617.5mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-64.2g
مؤشر غليسيمي43.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة