عشاء نباتي خفيف ولذيذ.





قطع التوفو والخضروات إلى مكعبات صغيرة.
في مقلاة، قم بتحمير التوفو مع قليل من زيت السمسم. يا سلام على الريحة!
أضف الخضروات وقم بطهيها على نار هادئة حتى تنضج. بسيطة وسهلة، مش كده؟
تبّلها بقليل من صلصة الصويا والزنجبيل (للمساعدة على الهضم).

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.