طبق دوروم الدجاج مع صلصة الزبادي

🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
أنشأها
Anonymous avatarhunyadi655

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
250 غ
برغل
برغل
🌾جلوتين
75 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 مل
خيار طويل
خيار طويل
0.25 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
0.5 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نقطع صدر الدجاج إلى شرائح رفيعة ونتبله بتوابل الشاورما.

2

نقوم بتحمير اللحم في زيت الزيتون حتى يصبح ذهبياً.

3

نحضر الطبق الجانبي: نسلق البرغل.

4

نقطع الخس والخيار والطماطم.

5

نحضر الصلصة من الزبادي والثوم المهروس والشبت.

6

نرتب اللحم والبرغل والخضروات في طبق ونرشها بالصلصة. يا سلام سلم، صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية736
إجمالي الدهون22.2g
دهون مشبعة5.1g
دهون أحادية غير مشبعة12.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول158.0mg
صوديوم168.6mg
إجمالي الكربوهيدرات64.5g
ألياف غذائية14.4g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان11.5g
إجمالي السكريات6.5g
صافي الكربوهيدرات48.8g
بروتين71.1g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات45.7mcg
معادن
كالسيوم184.6mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم211.5mg
فوسفور815.3mg
زنك3.9mg
سيلينيوم62.9mcg
يود28.4mcg
بوتاسيوم1440.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي73.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة