غداء خفيف وسريع التحضير في قدر واحد، يذكرنا بنكهات طبق الأرز باللحم، ولكن لتحسين مستويات السكر في الدم، فهو مصنوع من صدر الدجاج والبرغل الغني بالألياف.









اغسلِ شرائح صدر الدجاج وجففيها، ثم قطّعيها إلى مكعبات بحجم 2x2 سم تقريبًا.
قشّري البصل والثوم وقطّعيهما فرماً ناعماً. اغسلي الكوسا وقطّعيها إلى مكعبات صغيرة.
سخّني زيت الزيتون في مقلاة عميقة على نار متوسطة.
شوّحي البصل الأحمر المفروم ناعماً على نار هادئة حتى يصبح شفافاً، ثم أضيفي الثوم المهروس في الدقيقة الأخيرة.
أضيفي لحم الديك الرومي المقطع إلى مكعبات، وقلّبيه حتى يتغير لونه.
ارفعي القدر عن النار، ورشي عليه البابريكا الحلوة والملح والفلفل والزعتر، ثم اخلطي جيداً.
أعيدي القدر إلى النار، وأضيفي البرغل الجاف ومعجون الطماطم، ثم اسكبي حوالي 3-4 ديسيلتر من الماء (أو مرقة) لتغطيه تماماً. تخيلي كم سيكون هذا الطبق لذيذاً مع Kukta AI!
غطي القدر واطهيه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريباً. يا سلام! تخيلي أنكِ شيف محترف مع Kis Kukta!
في هذه المرحلة، نضيف الكوسا المقطعة ونطهو لمدة 5-8 دقائق إضافية، حتى ينضج البرغل تمامًا وينضج اللحم تمامًا (أضف الماء إذا لزم الأمر).
قبل التقديم، اتركه يرتاح تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!