طبق دجاج بالخضار والبرغل في قدر واحد

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

غداء خفيف وسريع التحضير في قدر واحد، يذكرنا بنكهات طبق الأرز باللحم، ولكن لتحسين مستويات السكر في الدم، فهو مصنوع من صدر الدجاج والبرغل الغني بالألياف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق دجاج بالخضار والبرغل في قدر واحد
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي فيليه
صدر دجاج رومي فيليه
400 غ
برغل (جاف)
برغل (جاف)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
140 غ
كوسة
كوسة
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
2 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة
زعتر مجفف
زعتر مجفف
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اغسلِ شرائح صدر الدجاج وجففيها، ثم قطّعيها إلى مكعبات بحجم 2x2 سم تقريبًا.

2

قشّري البصل والثوم وقطّعيهما فرماً ناعماً. اغسلي الكوسا وقطّعيها إلى مكعبات صغيرة.

3

سخّني زيت الزيتون في مقلاة عميقة على نار متوسطة.

4

شوّحي البصل الأحمر المفروم ناعماً على نار هادئة حتى يصبح شفافاً، ثم أضيفي الثوم المهروس في الدقيقة الأخيرة.

5

أضيفي لحم الديك الرومي المقطع إلى مكعبات، وقلّبيه حتى يتغير لونه.

6

ارفعي القدر عن النار، ورشي عليه البابريكا الحلوة والملح والفلفل والزعتر، ثم اخلطي جيداً.

7

أعيدي القدر إلى النار، وأضيفي البرغل الجاف ومعجون الطماطم، ثم اسكبي حوالي 3-4 ديسيلتر من الماء (أو مرقة) لتغطيه تماماً. تخيلي كم سيكون هذا الطبق لذيذاً مع Kukta AI!

8

غطي القدر واطهيه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق تقريباً. يا سلام! تخيلي أنكِ شيف محترف مع Kis Kukta!

9

في هذه المرحلة، نضيف الكوسا المقطعة ونطهو لمدة 5-8 دقائق إضافية، حتى ينضج البرغل تمامًا وينضج اللحم تمامًا (أضف الماء إذا لزم الأمر).

10

قبل التقديم، اتركه يرتاح تحت الغطاء لمدة 5 دقائق.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية310
إجمالي الدهون9.3g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة5.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول53.0mg
صوديوم62.0mg
إجمالي الكربوهيدرات31.2g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات2.0g
صافي الكربوهيدرات24.5g
بروتين28.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات22.4mcg
معادن
كالسيوم40.1mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم93.8mg
فوسفور349.5mg
زنك2.4mg
سيلينيوم29.5mcg
يود2.3mcg
بوتاسيوم626.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي21.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة