غداء كامل سريع التحضير وغني بالبروتين والألياف. ينسجم صدر الدجاج والخضروات الملونة تمامًا مع زيت الزيتون، مما يضمن الدهون الصحية اللازمة دون إثقال عملية الهضم.










قطّع صدر الدجاج إلى مكعبات بحجم 2 × 2 سم تقريبًا، ثم تبّله بالملح والفلفل.
افرم البصل والفلفل الحلو والكوسا إلى مكعبات أصغر.
في مقلاة عميقة، سخّن زيت الزيتون على نار متوسطة.
حطي مكعبات صدور الدجاج في المقلاة وشوّحيها لحد ما يصير لونها أبيض (حوالي 3-4 دقايق).
ضيفي البصل والفلفل المفرومين، وقلّبيهم لمدة 2-3 دقايق كمان لحد ما البصل يصير شفاف وحلو.
رشّي البرغل وقلّبي عشان الزيت والمرقة يغلّفوا كل حبة.
صُبي المي، وضيفي الكوسا والتوم المهروس والأوريجانو والريحان. يا سلام على هالريحة!
غطي الطنجرة على نار هادية، واطبخيها لمدة 10-12 دقيقة تقريبًا لحد ما البرغل يطرى ويمتص المي. هيك بنكون عملنا أكلة بتشهي مع "Kukta AI" أو "Kis Kukta"! شو ناطر؟ جربها!
لما يجهز، ارفعه من النار واتركه مغطى لمدة 5 دقائق قبل التقديم. بالهنا والشفا!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.