طبق الكينوا مع الحمص والأفوكادو

🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

طبق نباتي مغذي بالكينوا المطبوخة، والحمص المتبل، والأفوكادو الكريمي. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق الكينوا مع الحمص والأفوكادو
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كينوا
كينوا
60 غ
حمص
حمص
🧅FODMAP عالي
100 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
كمون
كمون
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اطبخوا الكينوا بحسب التعليمات الموجودة على العبوة. بسيطة صح؟

2

اخلطوا الحمص مع الكمون ومسحوق الثوم. ولا أسهل!

3

قطعوا الأفوكادو إلى مكعبات. يصير خير ان شاء الله!

4

في طبق، حطي الكينوا، وفوقها حمص الشام والأفوكادو. يا سلام سلم!

5

رشي عليهم شوية عصير ليمون وكزبرة طازجة. دلّلي نفسك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية637
إجمالي الدهون14.0g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة5.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.1g
صوديوم33.2mg
إجمالي الكربوهيدرات103.4g
ألياف غذائية23.6g
ألياف قابلة للذوبان6.1g
ألياف غير قابلة للذوبان17.2g
إجمالي السكريات11.8g
صافي الكربوهيدرات79.8g
بروتين28.8g
فيتامينات
فيتامين إي2.9mg
فولات690.9mcg
معادن
كالسيوم160.0mg
حديد10.8mg
مغنيسيوم250.4mg
فوسفور666.7mg
زنك5.6mg
سيلينيوم13.6mcg
يود2.7mcg
بوتاسيوم1393.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-64.5g
مؤشر غليسيمي67.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة