طبق الديك الرومي والحمص مع الكينوا

🧅FODMAP عالي

طبق الديك الرومي المتبل والحمص مع الكينوا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق الديك الرومي والحمص مع الكينوا
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حمص (معلب، مغسول)
حمص (معلب، مغسول)
🧅FODMAP عالي
100 غ
كينوا
كينوا
120 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم مهروس
ثوم مهروس
🧅FODMAP عالي
1 فص
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بودرة كاري
بودرة كاري
1 ملعقة صغيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

1. اشطفي الكينوا، ثم اغليها في ماء مالح ساخن لمدة 12 دقيقة، ثم اتركيها لمدة 5 دقائق.

2

2. في مقلاة، سخني زيت الزيتون، ثم اقلي البصل والثوم المفرومين فرماً ناعماً.

3

3. أضيفي الديك الرومي المفروم، وتبليه بمسحوق الكاري والملح، وشوّحيه حتى ينضج.

4

4. نضيف الحمص ونتركه يسخن لبضع دقائق.

5

5. نضيف الكينوا المطبوخة إلى المقلاة ونقلبها ثم ننقلها إلى طبق التقديم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية332
إجمالي الدهون16.5g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.7g
كوليسترول55.5mg
صوديوم151.7mg
إجمالي الكربوهيدرات27.0g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات1.7g
صافي الكربوهيدرات21.7g
بروتين19.5g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات71.7mcg
معادن
كالسيوم42.0mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم87.3mg
فوسفور307.4mg
زنك3.1mg
سيلينيوم21.9mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم418.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي23.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة