طبق البطاطا الحلوة مع لحم البقر

🧅FODMAP عالي

طبق واحد مغذي ولذيذ وخالٍ من اللاكتوز مع لحم بقري قليل الدهن وكربوهيدرات معقدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
طبق البطاطا الحلوة مع لحم البقر
35 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري مفروم 20٪؜
لحم بقري مفروم 20٪؜
250 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
300 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ
زيت جوز الهند العضوي المعصور على البارد - يا سلام!
زيت جوز الهند العضوي المعصور على البارد - يا سلام!
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قشّر وقطّع البطاطا الحلوة إلى مكعبات.

2

اقلي البطاطا الحلوة بقليل من الزيت حتى تنضج.

3

في مقلاة أخرى، قم بتحمير لحم البقر المفروم مع البصل والثوم. يا سلام على هالريحة!

4

ضيف البهارات على اللحم.

5

اخلط البطاطا المقلية مع اللحم.

6

أضف السبانخ الطازج وانتظر حتى يذبل.

7

قدمه ساخناً.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية1026
إجمالي الدهون61.7g
دهون مشبعة0.1g
دهون أحادية غير مشبعة0.0g
دهون متعددة غير مشبعة0.2g
صوديوم207.7mg
إجمالي الكربوهيدرات68.8g
ألياف غذائية11.1g
ألياف قابلة للذوبان3.3g
ألياف غير قابلة للذوبان6.9g
إجمالي السكريات15.0g
صافي الكربوهيدرات53.9g
بروتين49.8g
فيتامينات
فيتامين إي1.9mg
فولات130.2mcg
معادن
كالسيوم150.4mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم116.0mg
فوسفور174.7mg
زنك1.2mg
سيلينيوم3.2mcg
يود13.1mcg
بوتاسيوم1314.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.1g
مؤشر غليسيمي171.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة