ستروجانوف الديك الرومي مع معكرونة الكوسا - وجبة عشاء قليلة الكربوهيدرات وكريمية. يا سلام سلم!








1. باستخدام قطاعة حلزونية أو مبشرة، قومي بتقطيع الكوسا إلى شرائح رفيعة، ثم جففيها بمنشفة ورقية – هذا سيكون بمثابة "المعكرونة". بسيطة مش كدة؟
2. قطّعي صدر الديك الرومي إلى شرائح، ثم تبّليها بالملح والفلفل. دلّعيها شوية!
3. سخّني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضيفي البصل المفروم والفلفل المقطع وقلّبيهم لمدة 3-4 دقائق. يا سلام على الريحة!
4. ضيفي شرائح الديك الرومي وقلّبيهم على نار متوسطة لحد ما يستووا (5-6 دقايق).
5. قلّبي الزبادي، وطي النار خالص، وسخّنيهم بالراحة عشان الزبادي ما يفصلش.
6. في معلقة الزيت اللي اتبقت، شوّحي الكوسة بسرعة لمدة 2-3 دقايق، يا دوب تدبل بسيطة وتبقى مقرمشة.
7. قدّمي صوص الديك الرومي بالزبادي مع "مكرونة" الكوسة.
8. زينيها بالبقدونس الطازة (اختياري).

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.