ستروجانوف الديك الرومي مع معكرونة الكوسا

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

ستروجانوف الديك الرومي مع معكرونة الكوسا - وجبة عشاء قليلة الكربوهيدرات وكريمية. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
ستروجانوف الديك الرومي مع معكرونة الكوسا
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي فيليه
صدر دجاج رومي فيليه
400 غ
كوسة كبيرة
كوسة كبيرة
2 قطعة
زبادي يوناني ( %0 دهون)
زبادي يوناني ( %0 دهون)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
فلفل أحمر
فلفل أحمر
🍅نباتات الليل
1 قطعة
قطع بصل
قطع بصل
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

1. باستخدام قطاعة حلزونية أو مبشرة، قومي بتقطيع الكوسا إلى شرائح رفيعة، ثم جففيها بمنشفة ورقية – هذا سيكون بمثابة "المعكرونة". بسيطة مش كدة؟

2

2. قطّعي صدر الديك الرومي إلى شرائح، ثم تبّليها بالملح والفلفل. دلّعيها شوية!

3

3. سخّني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضيفي البصل المفروم والفلفل المقطع وقلّبيهم لمدة 3-4 دقائق. يا سلام على الريحة!

4

4. ضيفي شرائح الديك الرومي وقلّبيهم على نار متوسطة لحد ما يستووا (5-6 دقايق).

5

5. قلّبي الزبادي، وطي النار خالص، وسخّنيهم بالراحة عشان الزبادي ما يفصلش.

6

6. في معلقة الزيت اللي اتبقت، شوّحي الكوسة بسرعة لمدة 2-3 دقايق، يا دوب تدبل بسيطة وتبقى مقرمشة.

7

7. قدّمي صوص الديك الرومي بالزبادي مع "مكرونة" الكوسة.

8

8. زينيها بالبقدونس الطازة (اختياري).

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية209
إجمالي الدهون9.7g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة5.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول63.3mg
صوديوم96.2mg
إجمالي الكربوهيدرات4.0g
ألياف غذائية0.9g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.6g
إجمالي السكريات2.5g
صافي الكربوهيدرات3.1g
بروتين26.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات23.0mcg
معادن
كالسيوم49.1mg
حديد1.0mg
مغنيسيوم39.2mg
فوسفور255.1mg
زنك1.8mg
سيلينيوم29.1mcg
يود5.6mcg
بوتاسيوم402.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي10.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة