سمك السلمون بالكاري وجوز الهند مع رشّة بندق وكينوا بالخيار

🐟سمك
🥜فول سوداني
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🍎فركتوز
+2

طبق سمك استوائي مع صوص البندق الكريمي. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
سمك السلمون بالكاري وجوز الهند مع رشّة بندق وكينوا بالخيار
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
400 غ
كريمة جوز الهند الغنية
كريمة جوز الهند الغنية
200 مل
فول سوداني
فول سوداني
🥜فول سوداني
150 غ
دخن
دخن
300 غ
زيت
زيت
30 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
بودرة كاري
بودرة كاري
1 ملعقة صغيرة
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زنجبيل (مبشور)
زنجبيل (مبشور)
1 ملعقة صغيرة
بودرة الفلفل الحار
بودرة الفلفل الحار
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة
ليمون
ليمون
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
1 قطعة
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
10 مل
خيار طويل
خيار طويل
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🥜فول سوداني
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
🥛لاكتوز
التحضير
1

حمّري سمك السلمون في المقلاة من كل الجهات، وبعدين اتركيه على جنب.

2

حمّري البصل ومعجون الكاري، وبعدين ضيفي الميه وكريمة جوز الهند. يا سلام على الريحة!

3

رجّعي السمك تاني، وضيفي البندق المطحون وسيبيهم يغلوا مع بعض. بالهنا والشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

4

يا سلام! اخلط الكينوا المطبوخة مع الزبدة والليمون والخيار الطازج. ولا أسهل!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية967
إجمالي الدهون60.5g
دهون مشبعة21.7g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة20.5g
دهون متعددة غير مشبعة14.0g
كوليسترول71.1mg
صوديوم103.6mg
إجمالي الكربوهيدرات70.1g
ألياف غذائية12.4g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان8.7g
إجمالي السكريات5.0g
صافي الكربوهيدرات56.3g
بروتين40.2g
فيتامينات
فيتامين د11.0mcg
فيتامين إي6.0mg
فيتامين ب123.2mcg
فولات194.3mcg
معادن
كالسيوم80.8mg
حديد5.8mg
مغنيسيوم205.9mg
فوسفور630.0mg
زنك3.6mg
سيلينيوم44.4mcg
يود35.5mcg
بوتاسيوم1040.2mg
أخرى
أوميغا-32.6g
أوميغا-69.8g
مؤشر غليسيمي93.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة