سمك السلمون المشوي مع الهليون والبطاطا الحلوة

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز

عشاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، سهل الهضم ومغذٍ.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك السلمون المشوي مع الهليون والبطاطا الحلوة
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
500 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
هليون
هليون
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
1 حزمة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قطّع البطاطا الحلوة إلى مكعبات، واخلطها مع الزيت والتوابل، ثم ضعها في الفرن لمدة 15 دقيقة. يا سلام سلم، سهلة بشكل مش طبيعي!

3

تبّل شرائح السلمون بالملح والفلفل والثوم المهروس. بسيطة بس بتعئد!

4

رتبي السلمون والهليون المقشر جنب البطاطا الحلوة في الصينية.

5

اخبزيهم لمدة 12-15 دقيقة إضافية، أو حتى يستوي السمك وتصبح الخضار طرية. يا سلام على الأكل الصحي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية463
إجمالي الدهون23.8g
دهون مشبعة4.9g
دهون أحادية غير مشبعة10.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.8g
كوليسترول68.8mg
صوديوم634.9mg
إجمالي الكربوهيدرات31.9g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات6.8g
صافي الكربوهيدرات26.8g
بروتين28.1g
فيتامينات
فيتامين د13.6mcg
فيتامين إي3.2mg
فيتامين ب124.0mcg
فولات60.8mcg
معادن
كالسيوم66.4mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم77.8mg
فوسفور336.9mg
زنك1.4mg
سيلينيوم46.8mcg
يود39.0mcg
بوتاسيوم1018.9mg
أخرى
أوميغا-33.2g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي85.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة