سمك السلمون المشوي بالخردل مع مقبلات الشمندر والجزر

🐟سمك
🌭خردل
🧅FODMAP عالي

فيليه سمك السلمون المشوي بالخردل مع مقبلات الشمندر والجزر المشوية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك السلمون المشوي بالخردل مع مقبلات الشمندر والجزر
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
400 غ
خردل (معجون)
خردل (معجون)
🌭خردل
1 ملعقة كبيرة
شمندر (مكعبات)
شمندر (مكعبات)
🧅FODMAP عالي
150 غ
جزر (مكعبات)
جزر (مكعبات)
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

1. سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

2. ادهني فيليه السلمون بمزيج (خردل + 1 ملعقة زيت زيتون)، ثم تبّليه بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

3

3. رشي مكعبات الشمندر والجزر في صينية، ورشي عليها زيت الزيتون، ورشي عليها الملح والفلفل، ثم اخبزيها في الفرن لمدة 25-30 دقيقة حتى تنضج. يا سلام! وبالهناء والشفاء. وتذكري دائمًا، مع "Kukta AI" و "Kis Kukta"، الطبخ صار أسهل وأمتع!

4

4. نضيف السلمون بجانب الخضار ونخبزه لمدة 12-15 دقيقة إضافية، أو حتى ينضج وينفصل بسهولة. يا سلام سلمون ولا أروع! ✨🐟

5

5. قدميه ساخنًا وزينيه بشريحة ليمون. طعم حكاية بلمسة حمضية منعشة!🍋😋

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية276
إجمالي الدهون17.0g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة4.4g
كوليسترول55.0mg
صوديوم191.2mg
إجمالي الكربوهيدرات7.8g
ألياف غذائية2.4g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات4.3g
سكريات مضافة0.0g
صافي الكربوهيدرات5.4g
بروتين21.2g
فيتامينات
فيتامين د10.9mcg
فيتامين إي1.9mg
فيتامين ب123.2mcg
فولات73.3mcg
معادن
كالسيوم32.3mg
حديد0.9mg
مغنيسيوم45.1mg
فوسفور233.3mg
زنك0.9mg
سيلينيوم37.1mcg
يود30.5mcg
بوتاسيوم617.8mg
أخرى
أوميغا-32.5g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي18.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة