وصفة سمك مجرية كلاسيكية، لكنها أسهل في الهضم، ومخففة بقليل من الزبادي بدلًا من الكريمة.






نحمر البصل المفروم ناعمًا في زيت الزيتون حتى يصبح شفافًا.
ارفعيه عن النار ورشي البابريكا عليه، ثم أضيفي القليل من الماء.
أضيفي الفلفل والطماطم المقطعين إلى مكعبات، واطبخي الصلصة لمدة 10 دقائق.
نضع سمك القد المقطع إلى شرائح سميكة ونتركه على نار هادئة حتى ينضج لمدة 10-15 دقيقة.
نخفف الزبادي (لا نغليه بعد الآن) ونقدمه مع البطاطا الحلوة المسلوقة. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.