سمك القد بالليمون والزعتر مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

سمك القد الأبيض سهل الهضم ولطيف على المعدة، مع الأعشاب الطازجة والفاصوليا الخضراء الغنية بالألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد بالليمون والزعتر مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
25 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
300 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
زعتر
زعتر
1 ملعقة صغيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية. يلا بينا!

2

تبّل شرائح سمك القد بالملح والفلفل، ورشّها بعصير الليمون والزعتر. دلّعها كده!

3

ضع السمك في صينية خبز مبطنة بورق الخبز واخبزه لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا. بسيطة مش كده؟ مع Kukta AI و Kis Kukta كل حاجة أسهل!

4

في هذه الأثناء، اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مالح حتى تصبح مقرمشة (حوالي 8-10 دقائق).

5

قلّبي الفاصوليا الخضراء المسلوقة في قليل من زيت الزيتون والثوم.

6

قدمي السمك المشوي مع الفاصوليا الخضراء. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية261
إجمالي الدهون8.9g
دهون مشبعة1.4g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول64.5mg
صوديوم94.1mg
إجمالي الكربوهيدرات16.7g
ألياف غذائية6.2g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات6.9g
صافي الكربوهيدرات10.5g
بروتين30.8g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات79.1mcg
معادن
كالسيوم116.7mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم103.7mg
فوسفور389.7mg
زنك1.1mg
سيلينيوم51.3mcg
يود165.3mcg
بوتاسيوم1085.9mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي33.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة