سمك القد المشوي مع كوسة مقلية

🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

سمك القد المشوي مع كوسة مقلية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع كوسة مقلية
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
400 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
جاودار (كمية صغيرة)
جاودار (كمية صغيرة)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
2 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

1. تبلي شرائح سمك القد بالملح والفلفل، واقليها على كلا الجانبين لمدة 2-3 دقائق في ملعقة كبيرة من زيت العنب، ثم اخبزيها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 12-15 دقيقة.

2

2. قطعي الكوسة إلى شرائح (نودلز كوسة)، واخلطيها بقليل من زيت العنب وعصير الليمون والملح والفلفل، ثم تبخ بسرعة في المقلاة لمدة 5-7 دقائق.

3

3. اطهي الأرز المحمص (الجاودار) في مقلاة مع قليل من الماء لمدة 10 دقائق، ثم اتركيه يبرد جزئيًا.

4

4. نحط سمك القد المشوي في طبق، ونضيف جنبه براعم الكوسة والطبق الجانبي المشوي.

5

5. نقدمه مزينًا بشريحة ليمون طازجة. يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية166
إجمالي الدهون8.3g
دهون مشبعة0.8g
دهون أحادية غير مشبعة1.3g
دهون متعددة غير مشبعة5.5g
كوليسترول45.0mg
صوديوم97.2mg
إجمالي الكربوهيدرات4.2g
ألياف غذائية1.0g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.7g
إجمالي السكريات0.8g
صافي الكربوهيدرات3.3g
بروتين18.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات19.1mcg
معادن
كالسيوم23.2mg
حديد0.6mg
مغنيسيوم40.4mg
فوسفور234.6mg
زنك0.6mg
سيلينيوم31.4mcg
يود110.3mcg
بوتاسيوم426.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.2g
مؤشر غليسيمي6.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة