سمك القد المشوي مع فطائر الكوسا

🐟سمك
🥚بيض
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك أبيض مع طبق جانبي خفيف من الخضار لا يثقل كاهل الكبد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع فطائر الكوسا
40 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
250 غ
كوسة
كوسة
300 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان
🌾جلوتين
20 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1.5 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🥚بيض
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

تبّلي سمك القد بالملح والفلفل وضعيه على صينية خبز مبطنة بورق الخبز.

2

رشي القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.

3

ابشري الكوسا ورشي عليها الملح واتركيها لمدة 10 دقائق ثم اعصريها لإزالة الماء.

4

إخلطي الكوسا مع البيض، دقيق الشوفان والثوم. يا سلام على هالخلطة!

5

شكّلي أقراص صغيرة وضعيها بجانب السمك على صينية الخبز. تخيلوا الطعم الرائع!

6

اخبزيها على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 20-25 دقيقة تقريبًا، حتى يصبح السمك طريًا والفطائر ذهبية اللون. يا عيني على هالمنظر الشهي! بالهنا والشفا من "Kukta AI" و"Kis Kukta"!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية302
إجمالي الدهون15.5g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة9.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول149.3mg
صوديوم123.5mg
إجمالي الكربوهيدرات12.0g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات4.0g
صافي الكربوهيدرات9.5g
بروتين28.8g
فيتامينات
فيتامين د1.8mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات65.8mcg
معادن
كالسيوم65.1mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم80.9mg
فوسفور412.3mg
زنك1.6mg
سيلينيوم48.3mcg
يود151.8mcg
بوتاسيوم892.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي26.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة