سمك القد المشوي مع البطاطا الحلوة

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

عشاء خفيف مع سمك أبيض وخضار غنية بالبيتا كاروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع البطاطا الحلوة
30 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
300 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
300 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى شرائح أو مكعبات. سهلة جداً!

3

ضع البطاطا الحلوة على صينية خبز مبطنة بورق زبدة، رشّ نصف كمية الزيت واخبزها لمدة 15 دقيقة.تخيل الطعم! ولا تنسَ استخدام Kukta AI أو Kis Kukta، عشان الأكلة تظبط!

4

في هذه الأثناء، تبّلي فيليه السمك بالملح والفلفل وعصير الليمون. يا سلام سلم!

5

ضعي السمك والفاصوليا الخضراء في المقلاة بجانب البطاطا الحلوة ورشيها بباقي الزيت. بسيطة أوي!

6

اخبزيها لمدة 12-15 دقيقة إضافية حتى يصبح السمك طريًا. يا عيني عليك، النتيجة تحفة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية352
إجمالي الدهون8.8g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول64.5mg
صوديوم169.9mg
إجمالي الكربوهيدرات38.3g
ألياف غذائية7.5g
ألياف قابلة للذوبان2.7g
ألياف غير قابلة للذوبان4.9g
إجمالي السكريات9.9g
صافي الكربوهيدرات30.7g
بروتين31.1g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات61.4mcg
معادن
كالسيوم109.3mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم111.5mg
فوسفور415.0mg
زنك1.3mg
سيلينيوم51.2mcg
يود166.8mcg
بوتاسيوم1353.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي98.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة