سمك القد المشوي مع البطاطا الحلوة

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

عشاء خفيف مع سمك أبيض وخضار غنية بالبيتا كاروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع البطاطا الحلوة
30 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
300 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
300 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى شرائح أو مكعبات. سهلة جداً!

3

ضع البطاطا الحلوة على صينية خبز مبطنة بورق زبدة، رشّ نصف كمية الزيت واخبزها لمدة 15 دقيقة.تخيل الطعم! ولا تنسَ استخدام Kukta AI أو Kis Kukta، عشان الأكلة تظبط!

4

في هذه الأثناء، تبّلي فيليه السمك بالملح والفلفل وعصير الليمون. يا سلام سلم!

5

ضعي السمك والفاصوليا الخضراء في المقلاة بجانب البطاطا الحلوة ورشيها بباقي الزيت. بسيطة أوي!

6

اخبزيها لمدة 12-15 دقيقة إضافية حتى يصبح السمك طريًا. يا عيني عليك، النتيجة تحفة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية352
إجمالي الدهون8.8g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول64.5mg
صوديوم169.9mg
إجمالي الكربوهيدرات38.3g
ألياف غذائية7.5g
ألياف قابلة للذوبان2.7g
ألياف غير قابلة للذوبان4.9g
إجمالي السكريات9.9g
صافي الكربوهيدرات30.7g
بروتين31.1g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات61.4mcg
معادن
كالسيوم109.3mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم111.5mg
فوسفور415.0mg
زنك1.3mg
سيلينيوم51.2mcg
يود166.8mcg
بوتاسيوم1353.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي98.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة