سمك القد المشوي مع البطاطا الحلوة

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

عشاء خفيف وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لا يثقل على المرارة في المساء.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سمك القد المشوي مع البطاطا الحلوة
30 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
150 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 180 درجة.

2

تبّل شرائح سمك القد بالملح والفلفل، وضعها في صينية خبز.

3

قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى مكعبات وضعها بجانب السمك.

4

رُشّها بقليل من زيت الزيتون ورشّ عليها الأعشاب العطرية.

5

اخبزها لمدة 20-25 دقيقة تقريبًا، أو حتى يصبح السمك طريًا والبطاطس ناضجة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية303
إجمالي الدهون6.2g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة3.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول64.5mg
صوديوم164.1mg
إجمالي الكربوهيدرات32.5g
ألياف غذائية5.2g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات6.9g
صافي الكربوهيدرات27.3g
بروتين29.4g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات29.8mcg
معادن
كالسيوم75.5mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم87.5mg
فوسفور379.0mg
زنك1.0mg
سيلينيوم50.7mcg
يود167.0mcg
بوتاسيوم1159.5mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي86.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة