عشاء خفيف وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لا يثقل على المرارة في المساء.




سخّن الفرن مسبقًا إلى 180 درجة.
تبّل شرائح سمك القد بالملح والفلفل، وضعها في صينية خبز.
قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى مكعبات وضعها بجانب السمك.
رُشّها بقليل من زيت الزيتون ورشّ عليها الأعشاب العطرية.
اخبزها لمدة 20-25 دقيقة تقريبًا، أو حتى يصبح السمك طريًا والبطاطس ناضجة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.