سلطة حمص البحر الأبيض المتوسط - مرة ثانية!
✨
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
عشاء خفيف ولطيف ليوم الأحد.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
حمص
🧅FODMAP عالي
250 غ
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
بذور اليقطين
20 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1
ضيفي كمان معلقتين كبار بذور قرع عند التقديم. يا سلام!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية1180
إجمالي الدهون37.7g
دهون مشبعة12.2g
دهون أحادية غير مشبعة9.4g
دهون متعددة غير مشبعة11.3g
كوليسترول53.4mg
صوديوم731.0mg
إجمالي الكربوهيدرات156.2g
ألياف غذائية44.7g
ألياف قابلة للذوبان11.1g
ألياف غير قابلة للذوبان33.6g
إجمالي السكريات29.5g
صافي الكربوهيدرات111.5g
بروتين62.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات1423.3mcg
معادن
كالسيوم567.5mg
حديد17.8mg
مغنيسيوم417.3mg
فوسفور1363.8mg
زنك11.9mg
سيلينيوم31.4mcg
يود0.4mcg
بوتاسيوم2386.5mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-610.9g
مؤشر غليسيمي75.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
أعدها Kukta AIمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة