سلطة المعكرونة بالتونة

🌾جلوتين
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
+1

سلطة معكرونة خفيفة ولذيذة مع التونة والخضروات الطازجة. جربها، بتعجبك!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة المعكرونة بالتونة
10 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
مكرونة القمح الكامل
مكرونة القمح الكامل
🌾جلوتين
150 غ
تونة معلبة في الماء
تونة معلبة في الماء
🐟سمك
🍷هيستامين
180 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
خيار
خيار
0.5 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.25 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
2
allergens
🌾جلوتين
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

نسلق المعكرونة في ماء مملح حتى تنضج قليلًا، ثم نصفيها ونشطفها بالماء البارد. سهلة صح؟

2

نصفي التونة المعلبة من الزيت أو الماء تمامًا. يمي!

3

نقطع الطماطم والخيار والبصل الأحمر إلى مكعبات صغيرة. خلي الطبق يكون مليان ألوان!

4

في وعاء كبير، اخلطي المعكرونة والتونة والخضروات المقطعة.

5

نحضر الصلصة: نخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.

6

نسكب الصلصة على السلطة ونخلطها جيدًا. يا سلام سلم!

7

ضعيها في الثلاجة لتبرد لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل التقديم. بسيطة وسهلة زي ما عودتكِ Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية474
إجمالي الدهون17.5g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة11.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول31.5mg
صوديوم230.9mg
إجمالي الكربوهيدرات53.5g
ألياف غذائية6.5g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان4.2g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات46.4g
بروتين27.3g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات42.7mcg
معادن
كالسيوم45.7mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم137.4mg
فوسفور447.9mg
زنك2.6mg
سيلينيوم106.6mcg
يود47.5mcg
بوتاسيوم610.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي38.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة