سلطة البيض مع خبز الخيار

🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز

تعويض سريع للبروتين بعد التمرين بدون خبز، ضعه على شرائح الخيار.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة البيض مع خبز الخيار
15 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
كريمة حامضة (12٪)
كريمة حامضة (12٪)
🥛حليب
🥛لاكتوز
2 ملعقة كبيرة
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة صغيرة
خيار طويل
خيار طويل
0.5 قطعة
ثوم معمر
ثوم معمر
1 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

اسلق البيض حتى يصبح صلبًا، ثم برّده وقشّره.

2

قطّع البيض إلى مكعبات صغيرة.

3

اخلطه مع القشدة الحامضة (أو الزبادي) والخردل والبصل الأخضر المفروم فرماً ناعماً.

4

رشّة ملح وفلفل، يا سلام!

5

نقطع الخيار إلى حلقات سميكة شوية، وبعدين نحط عليها كريمة البيض اللي عملناها.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية147
إجمالي الدهون9.4g
دهون مشبعة3.5g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة3.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول285.2mg
صوديوم114.2mg
إجمالي الكربوهيدرات4.0g
ألياف غذائية1.4g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات2.4g
صافي الكربوهيدرات2.5g
بروتين11.8g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات89.2mcg
معادن
كالسيوم106.3mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم33.1mg
فوسفور193.8mg
زنك1.3mg
سيلينيوم23.3mcg
يود39.5mcg
بوتاسيوم288.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي13.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة