شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

🧅FODMAP عالي

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
300 غ
جزر
جزر
200 غ
Zöldborsó
200 غ
Zabtejszín
🧅FODMAP عالي
200 مل
Tárkony
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

شوّحي البصل وصدر الدجاج المقطع إلى مكعبات في القليل من الزيت.

2

أضيفي الجزر المقطع إلى شرائح والبازلاء الخضراء، وشوّحيهم لبضع دقائق.

3

صُبّي الماء، تبّلي بالملح والفلفل، واطهي الخضار واللحم حتى يصبحا طريين. يا سلام سلم!

4

في النهاية، ضيف الطرخون وعصير الليمون. يا سلام على الطعم اللي هيطلع!

5

ذوّبها بكريمة الشوفان (أو كريمة خالية من اللاكتوز)، واتركها تغلي غلوة واحدة. يا ترى شو السر في هالوصفة؟

6

قدمها ساخنة. تخيل بس الطعم والريحة... يا عيني عليك لو جربتها!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية258
إجمالي الدهون10.3g
دهون مشبعة1.4g
دهون أحادية غير مشبعة4.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.5g
كوليسترول43.5mg
صوديوم97.9mg
إجمالي الكربوهيدرات16.3g
ألياف غذائية7.3g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان2.2g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات9.2g
بروتين22.1g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات28.6mcg
معادن
كالسيوم140.2mg
حديد2.3mg
مغنيسيوم51.8mg
فوسفور215.6mg
زنك1.1mg
سيلينيوم18.2mcg
يود3.5mcg
بوتاسيوم555.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي17.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة