شوربة دافئة ومغذية من قدر واحد، قابلة للتجميد بشكل جيد. التحضير: 15 دقيقة، الطبخ: 45 دقيقة.











قطّعي لحم البقر والخضروات إلى مكعبات (جزر، كرفس، بصل).
في قدر، سخّني القليل من الزيت، وقلّبي اللحم من جميع الجوانب لمدة 5 دقائق.
أضيفي البصل والثوم، واطبخيهم على نار هادئة لمدة 3 دقائق.
رشّي التوابل، ثم اسكبي مرقة الدجاج/الماء.
أضيفي الشعير، اغليه، ثم اخفض النار واتركيه لمدة 35-40 دقيقة.
في النهاية، أضيفي البازلاء واطهيها لمدة 5 دقائق أخرى.
تذوقي، وتبّلي بالملح والفلفل.
ﻗﺴّﻤﻴﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺼﺺ؛ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻟﺬ.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.