شوربة لحم البقر والخضار بالشعيرية

🥬كرفس
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

شوربة دافئة ومغذية من قدر واحد، قابلة للتجميد بشكل جيد. التحضير: 15 دقيقة، الطبخ: 45 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة لحم البقر والخضار بالشعيرية
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
500 غ
جزر
جزر
250 غ
سيقان الكرفس
سيقان الكرفس
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
120 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
لؤلؤة الشعير (جريش)
لؤلؤة الشعير (جريش)
🌾جلوتين
160 غ
بازلاء خضراء (مجمدة)
بازلاء خضراء (مجمدة)
🧅FODMAP عالي
200 غ
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي لحم البقر والخضروات إلى مكعبات (جزر، كرفس، بصل).

2

في قدر، سخّني القليل من الزيت، وقلّبي اللحم من جميع الجوانب لمدة 5 دقائق.

3

أضيفي البصل والثوم، واطبخيهم على نار هادئة لمدة 3 دقائق.

4

رشّي التوابل، ثم اسكبي مرقة الدجاج/الماء.

5

أضيفي الشعير، اغليه، ثم اخفض النار واتركيه لمدة 35-40 دقيقة.

6

في النهاية، أضيفي البازلاء واطهيها لمدة 5 دقائق أخرى.

7

تذوقي، وتبّلي بالملح والفلفل.

8

ﻗﺴّﻤﻴﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺼﺺ؛ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻟﺬ.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية525
إجمالي الدهون14.3g
دهون مشبعة3.7g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة5.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.8g
كوليسترول87.5mg
صوديوم643.5mg
إجمالي الكربوهيدرات68.4g
ألياف غذائية19.0g
ألياف قابلة للذوبان3.4g
ألياف غير قابلة للذوبان8.2g
إجمالي السكريات8.0g
صافي الكربوهيدرات34.8g
بروتين36.2g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب123.0mcg
فولات83.1mcg
معادن
كالسيوم88.2mg
حديد5.1mg
مغنيسيوم88.6mg
فوسفور416.1mg
زنك7.3mg
سيلينيوم38.3mcg
يود6.6mcg
بوتاسيوم999.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.4g
مؤشر غليسيمي53.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة