شوربة لحم البقر والخضار بالشعيرية

🥬كرفس
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

شوربة دافئة ومغذية من قدر واحد، قابلة للتجميد بشكل جيد. التحضير: 15 دقيقة، الطبخ: 45 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة لحم البقر والخضار بالشعيرية
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
500 غ
جزر
جزر
250 غ
سيقان الكرفس
سيقان الكرفس
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
120 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
لؤلؤة الشعير (جريش)
لؤلؤة الشعير (جريش)
🌾جلوتين
160 غ
بازلاء خضراء (مجمدة)
بازلاء خضراء (مجمدة)
🧅FODMAP عالي
200 غ
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي لحم البقر والخضروات إلى مكعبات (جزر، كرفس، بصل).

2

في قدر، سخّني القليل من الزيت، وقلّبي اللحم من جميع الجوانب لمدة 5 دقائق.

3

أضيفي البصل والثوم، واطبخيهم على نار هادئة لمدة 3 دقائق.

4

رشّي التوابل، ثم اسكبي مرقة الدجاج/الماء.

5

أضيفي الشعير، اغليه، ثم اخفض النار واتركيه لمدة 35-40 دقيقة.

6

في النهاية، أضيفي البازلاء واطهيها لمدة 5 دقائق أخرى.

7

تذوقي، وتبّلي بالملح والفلفل.

8

ﻗﺴّﻤﻴﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺼﺺ؛ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻟﺬ.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية525
إجمالي الدهون14.3g
دهون مشبعة3.7g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة5.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.8g
كوليسترول87.5mg
صوديوم643.5mg
إجمالي الكربوهيدرات68.4g
ألياف غذائية19.0g
ألياف قابلة للذوبان3.4g
ألياف غير قابلة للذوبان8.2g
إجمالي السكريات8.0g
صافي الكربوهيدرات34.8g
بروتين36.2g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب123.0mcg
فولات83.1mcg
معادن
كالسيوم88.2mg
حديد5.1mg
مغنيسيوم88.6mg
فوسفور416.1mg
زنك7.3mg
سيلينيوم38.3mcg
يود6.6mcg
بوتاسيوم999.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.4g
مؤشر غليسيمي53.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة