شوربة دافئة ومغذية من قدر واحد، قابلة للتجميد بشكل جيد. التحضير: 15 دقيقة، الطبخ: 45 دقيقة.











قطّعي لحم البقر والخضروات إلى مكعبات (جزر، كرفس، بصل).
في قدر، سخّني القليل من الزيت، وقلّبي اللحم من جميع الجوانب لمدة 5 دقائق.
أضيفي البصل والثوم، واطبخيهم على نار هادئة لمدة 3 دقائق.
رشّي التوابل، ثم اسكبي مرقة الدجاج/الماء.
أضيفي الشعير، اغليه، ثم اخفض النار واتركيه لمدة 35-40 دقيقة.
في النهاية، أضيفي البازلاء واطهيها لمدة 5 دقائق أخرى.
تذوقي، وتبّلي بالملح والفلفل.
ﻗﺴّﻤﻴﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺼﺺ؛ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻟﺬ.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.