شوربة خضار بالحنطة السوداء

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف ودافئ لا يثقل على المعدة في الليل، يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة خضار بالحنطة السوداء
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
50 غ
جزر
جزر
1 قطعة
كرفس
كرفس
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
50 غ
شبت
شبت
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قشري الجزر والكرفس وقطعيهم إلى مكعبات صغيرة، تمام؟

2

في قدر، شوّحي الخضار في القليل من الماء، سهلة جداً!

3

صبي الماء، أضيفي الحنطة السوداء واطهيها حتى تنضج. بسيطة زي ما وعدتك! مع Kukta AI والوصفات السهلة من Kis Kukta، الطبخ صار لعبتك!

4

تبّلها بشوية ملح وشوية شبت طازج، يا سلام!

5

قدمها ساخنة، عشان الطعم يكون ولا أروع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية206
إجمالي الدهون2.0g
دهون مشبعة0.4g
دهون أحادية غير مشبعة0.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
صوديوم78.0mg
إجمالي الكربوهيدرات42.9g
ألياف غذائية7.4g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.2g
إجمالي السكريات3.7g
صافي الكربوهيدرات35.5g
بروتين8.0g
فيتامينات
فيتامين إي0.9mg
فولات59.9mcg
معادن
كالسيوم55.8mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم129.7mg
فوسفور206.8mg
زنك1.4mg
سيلينيوم4.4mcg
يود2.5mcg
بوتاسيوم576.4mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي52.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة