شوربة البيض الهنغارية الغنية (مع بروتين إضافي)

🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

وجبة عشاء خفيفة لا تثقل المعدة قبل النوم، وتساعد أيضًا في تجديد البروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة البيض الهنغارية الغنية (مع بروتين إضافي)
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
6 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
دقيق القمح الكامل
دقيق القمح الكامل
🌾جلوتين
2 ملعقة كبيرة
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة
Ecet (kicsi)
Ecet (kicsi)
1 ملعقة صغيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

لنحضر الروبة من الزيت والدقيق، نضيف إليها الفلفل الأحمر الحلو، ثم نضيف الماء.

2

تبّلي بالكمون، ورق الغار، الملح، وقليل من الخل.

3

اطبخي لمدة 10 دقائق.

4

اكسري البيض برفق حتى يظل سليمًا (أو اخفقيه إذا كنتِ تفضلينه مسكوبًا).

5

اطبخيه لمدة 3-4 دقائق إضافية، حتى ينضج البيض تمامًا. يمي!

6

عند التقديم، تناوليه مع التوست. تخيلي الطعم الرائع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية526
إجمالي الدهون31.5g
دهون مشبعة7.2g
دهون أحادية غير مشبعة16.8g
دهون متعددة غير مشبعة5.9g
كوليسترول558.0mg
صوديوم440.4mg
إجمالي الكربوهيدرات33.5g
ألياف غذائية5.9g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات3.4g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات27.6g
بروتين27.2g
فيتامينات
فيتامين د3.0mcg
فيتامين إي5.0mg
فيتامين ب121.7mcg
فولات108.4mcg
معادن
كالسيوم140.0mg
حديد5.0mg
مغنيسيوم76.6mg
فوسفور466.6mg
زنك3.2mg
سيلينيوم68.0mcg
يود78.0mcg
بوتاسيوم441.8mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-65.5g
مؤشر غليسيمي32.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة