شوربة عدس كريمية

شوربة عدس كريمية مغذية وسهلة الهضم بعد التمرين، توفر البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة عدس كريمية
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
70 غ
جزر
جزر
1 قطعة
ورق الغار
ورق الغار
1 قطعة
مياه
مياه
5 كوب
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
التحضير
1

اغسلي العدس الأحمر ثم ضعيه ليغلي مع 5 ديسيلتر من الماء والجزر المقطع وورق الغار.

2

اطبخي العدس والجزر حتى يصبحان طريين (حوالي 15-20 دقيقة).

3

أزيلي ورق الغار ثم اهرسي الشوربة بالخلاط اليدوي.

4

تبّليها بالملح والفلفل، يا ست الكل.

5

قبل التقديم، رشي عليها شوية بقدونس طازج عشان يبقى شكلها يفتح النفس.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية434
إجمالي الدهون5.9g
دهون مشبعة0.2g
دهون أحادية غير مشبعة0.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
صوديوم186.6mg
إجمالي الكربوهيدرات85.0g
ألياف غذائية36.5g
ألياف قابلة للذوبان6.4g
ألياف غير قابلة للذوبان17.0g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات24.7g
بروتين23.8g
فيتامينات
فيتامين إي0.8mg
فولات368.0mcg
معادن
كالسيوم72.2mg
حديد6.4mg
مغنيسيوم47.0mg
فوسفور236.6mg
زنك2.6mg
سيلينيوم2.2mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم915.0mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي35.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة