شوربة عدس بالطماطم والأعشاب الطازجة

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

شوربة عدس خفيفة ولذيذة مع طماطم طازجة وأعشاب، مغذية ومشبعة! يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة عدس بالطماطم والأعشاب الطازجة
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اغسلي العدس كويس قوي، وبعدين انقعيه لمدة 30 دقيقة على الأقل، أو ليلة كاملة. دلّليه شوية!

2

في حلة على النار، سخّني شوية زيت زيتون، وبعدين شوّحي البصل والثوم المفرومين. يا سلام على الريحة!

3

ضيفي الطماطم المكعبة ومعجون الطماطم، وقلّبيهم شوية لحد ما كله يتجانس وياخد لون حلو.

4

صفي العدس وأضيفيه إلى قاعدة الطماطم. يا سلام على هالطبخة اللي رح تعمليها!

5

أضيفي الماء حتى يغطي المكونات، ثم أضيفي ورق الغار والأعشاب. شو ناطرة جرّبيها، رح تحبيها!

6

اطبخي على نار خفيفة لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يصبح العدس طريًا. هيك الأكلة بتصير بتشهي!

7

تبّلي بالملح والفلفل، وإذا لزم الأمر، أضيفي المزيد من الماء. بسيطة وسهلة وطيبة، شو بدك أحلى؟

8

قبل التقديم، أزيلي ورق الغار ورشي البقدونس الطازج. بتشهي! هي طبخة من Kukta AI، سهلة وبسيطة بتحضير Kis Kukta.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية308
إجمالي الدهون6.9g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
صوديوم45.7mg
إجمالي الكربوهيدرات52.4g
ألياف غذائية22.8g
ألياف قابلة للذوبان4.1g
ألياف غير قابلة للذوبان11.4g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات16.1g
بروتين16.3g
فيتامينات
فيتامين إي1.0mg
فولات255.8mcg
معادن
كالسيوم40.6mg
حديد4.4mg
مغنيسيوم32.3mg
فوسفور160.4mg
زنك1.8mg
سيلينيوم1.7mcg
يود1.6mcg
بوتاسيوم600.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي14.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة