شوفان مدعم بالجبن والمكسرات

🌾جلوتين
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
💊ساليسيلات

فطور غني بالألياف والبروتين مع بذور الكتان والكاجو الإضافية لصحة القلب. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوفان مدعم بالجبن والمكسرات
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شوفان
شوفان
🌾جلوتين
50 غ
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
120 غ
كاجو
كاجو
🌰مكسرات
30 غ
ميكس توت مشكل
ميكس توت مشكل
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
80 غ
بذور الكتان المطحونة
بذور الكتان المطحونة
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1

اطبخ الشوفان في الماء أو الحليب النباتي. بسيطة مش كده؟

2

امزج الجبن قليل الدسم وبذور الكتان. كله تمام!

3

قدمه مع التوت وتصدره بالكاجو. بالهناء والشفاء، مستنين رأيك في Kis Kukta و Kukta AI!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية597
إجمالي الدهون24.5g
دهون مشبعة4.0g
دهون أحادية غير مشبعة9.7g
دهون متعددة غير مشبعة8.4g
كوليسترول36.0mg
صوديوم489.8mg
إجمالي الكربوهيدرات60.2g
ألياف غذائية14.6g
ألياف قابلة للذوبان4.5g
ألياف غير قابلة للذوبان10.0g
إجمالي السكريات11.9g
صافي الكربوهيدرات45.6g
بروتين31.9g
فيتامينات
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات74.4mcg
معادن
كالسيوم243.8mg
حديد5.8mg
مغنيسيوم258.1mg
فوسفور791.9mg
زنك4.8mg
سيلينيوم35.9mcg
يود37.5mcg
بوتاسيوم820.7mg
أخرى
أوميغا-33.5g
أوميغا-64.8g
مؤشر غليسيمي66.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة