شرائح صدر الديك الرومي مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة

🧅FODMAP عالي

عشاء لحوم خفيف مع خضروات غنية بالألياف، سهل التحضير.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح صدر الديك الرومي مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة
30 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي فيليه
صدر دجاج رومي فيليه
300 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
300 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح وقطّع البطاطا الحلوة إلى مكعبات.

2

اقلي اللحم في نصف الزيت في مقلاة حتى يبيض لونه.

3

أضف البطاطا الحلوة، واسكب القليل من الماء، واطهيها على نار هادئة تحت الغطاء لمدة 10 دقائق.

4

أضف الفاصوليا الخضراء والثوم المهروس.

5

اطبخيه على نار هادئة حتى ينضج (حوالي 10 دقائق أخرى) حتى تصبح الخضراوات طرية، ولكن لا تزال مقرمشة. يا سلام سلم! تخيل الطعم الرائع!

6

في النهاية، رشي ما تبقى من زيت الزيتون لتعزيز النكهات. يا سلام! تخيل الطعم الغني، وأنتِ الشيف!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية467
إجمالي الدهون16.9g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة11.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول79.5mg
صوديوم167.3mg
إجمالي الكربوهيدرات41.6g
ألياف غذائية8.6g
ألياف قابلة للذوبان3.0g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات11.2g
صافي الكربوهيدرات33.0g
بروتين40.7g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.3mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات76.6mcg
معادن
كالسيوم115.1mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم117.8mg
فوسفور447.1mg
زنك2.9mg
سيلينيوم41.5mcg
يود4.7mcg
بوتاسيوم1333.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي104.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة